Vượt qua nỗi sợ đi máy bay một cách dễ dàng chỉ với những mẹo nhỏ này, dân đam mê du lịch nhất định phải biết

Theo Hiệp hội Vận tải Hàng không Quốc tế (IATA), mỗi ngày trên thế giới có khoảng 100.000 chuyến bay.

Ước tính có khoảng 4,4 tỷ hành khách đi máy bay trên toàn cầu vào năm 2024. Tại Hoa Kỳ, Cục Thống kê Giao thông Vận tải (BTS) báo cáo rằng số lượng hành khách đạt mức cao nhất mọi thời đại là 848 triệu người trong năm 2024.

Số chuyến bay đã tăng lên trong những năm gần đây cả về tần suất và mức độ an toàn. Tỷ lệ tai nạn vào năm 2023 là một tai nạn trên mỗi 1,26 triệu chuyến bay, theo báo cáo của IATA, đây là tỷ lệ thấp nhất trong nhiều thập kỷ.

Nghiên cứu chỉ ra rằng việc di chuyển bằng máy bay an toàn hơn về mặt tỷ lệ tử vong so với các phương tiện giao thông phổ biến khác như:

• Ô tô
• Phà
• Tàu điện ngầm
• Tàu hỏa
• Xe buýt

Tuy vậy, vẫn có những khoảnh khắc khiến ngay cả những người thường xuyên bay cũng cảm thấy bất an. Khi bánh máy bay bắt đầu lăn trên đường băng hoặc khi gặp nhiễu động không khí mạnh, nhiều người có xu hướng siết chặt tay vịn ghế hơn.

Những cảm giác lo lắng này thường chỉ thoáng qua và biến mất khi tình huống kết thúc. Tuy nhiên, với những người mắc chứng sợ bay (aviophobia), nỗi sợ này không chỉ là cảm giác lo lắng thoáng qua mà là một nỗi ám ảnh kéo dài và sâu sắc hơn nhiều.

Nguyên nhân gây sợ bay là gì?

Có nhiều nguyên nhân có thể dẫn đến chứng sợ bay, có thể do một yếu tố tác động trực tiếp hoặc sự kết hợp của nhiều yếu tố khác nhau.

Trải nghiệm cá nhân: Một chuyến bay tồi tệ trong quá khứ hoặc có người thân, bạn bè từng gặp sự cố hàng không có thể để lại nỗi sợ hãi.

Cảm giác mất kiểm soát: Việc không thể kiểm soát tình huống là một trong những nguyên nhân phổ biến gây lo âu, và khi ở trên cao, bạn có thể cảm nhận rõ ràng điều đó.

Chứng sợ không gian hẹp: Khoang máy bay là một không gian chật hẹp, đông người, đặc biệt trong quá trình lên máy bay khi tâm lý căng thẳng có thể gia tăng.

7 mẹo giúp vượt qua nỗi sợ bay

Nếu bạn sợ bay, những mẹo sau có thể giúp bạn giảm bớt sự lo lắng trong chuyến đi.

Giữ bình tĩnh

Hít thở sâu: Hít vào 4 nhịp, giữ lại 1 giây, sau đó thở ra trong 6 nhịp.Lặp lại một câu thần chú: Hãy nhắc nhở bản thân rằng bay là phương tiện di chuyển an toàn nhất.

Chuyển hướng suy nghĩ: Nghĩ đến những điều tích cực, như điểm đến hoặc những trải nghiệm thú vị đang chờ đón bạn.

Tìm điểm tập trung

Kỹ thuật tiếp đất: Bắt chéo chân và tay trước ngực trong khi hít thở sâu.Kích thích giác quan: Nhìn 5 thứ xung quanh, chạm vào 4 thứ, nghe 3 âm thanh, ngửi 2 mùi hương và nếm 1 vị.

Cầm một vật nhỏ có thể giúp trấn an: Một quả bóng giảm stress, một viên đá nhẵn hoặc một mảnh vải mềm có thể giúp bạn tập trung vào thứ khác ngoài nỗi sợ.

Nghe âm thanh thư giãn: Nhạc nhẹ, tiếng ồn trắng hoặc thiền dẫn dắt có thể giúp bạn bình tĩnh hơn.

Tưởng tượng một không gian yên bình: Hình dung mình đang ở bãi biển hay trong một công viên yên tĩnh để tạo ra một nơi trú ẩn tinh thần.

Loại bỏ tác nhân gây căng thẳng

• Hạ rèm cửa sổ để giảm bớt sự phân tâm từ cảnh vật bên ngoài.
• Sử dụng tai nghe chống ồn để giảm âm thanh khó chịu.
• Đeo mặt nạ che mắt để hạn chế ánh sáng và giúp tâm trạng thư giãn hơn.

Lường trước sự lo lắng

• Luyện tập thiền hoặc chánh niệm hàng ngày trước chuyến bay từ một đến hai tuần.
• Nếu có thể, hãy trò chuyện với chuyên gia tâm lý trước chuyến bay để được trấn an.
• Làm quen với sân bay trước chuyến đi bằng cách ghé thăm hoặc hình dung quy trình làm thủ tục và lên máy bay để giảm cảm giác không chắc chắn.

Mang theo những thứ giúp bạn phân tâm

• Xem phim hoặc chương trình yêu thích.

• Đọc sách cuốn hút.
• Giải ô chữ hoặc sudoku.
• Nghe podcast.
• Viết nhật ký hoặc vẽ nguệch ngoạc để giải tỏa năng lượng lo lắng.
• Chơi trò chơi điện tử trên điện thoại.

Tránh các tác nhân gây lo lắng khác

Tránh caffeine, đồ uống tăng lực, và đồ ngọt, vì chúng có thể làm tăng cảm giác lo lắng.

Xác định rõ nỗi sợ của bạn

• Mất kiểm soát? Hãy tìm hiểu về các số liệu thống kê an toàn hàng không trước khi bay.
• Sợ tử vong? Đọc thêm về mức độ an toàn của các chuyến bay thương mại.
• Sợ không gian hẹp? Hãy chọn ghế gần lối đi hoặc liên hệ với hãng hàng không để tìm hiểu các tùy chọn lên máy bay sớm.