Rụng tóc: Dấu hiệu tự nhiên hay lời cảnh báo từ cơ thể?

Rụng tóc bao nhiêu là bình thường?

Theo các chuyên gia da liễu, mỗi người có trung bình khoảng 100.000 nang tóc trên da đầu. Trong vòng đời của sợi tóc, sẽ có 3 giai đoạn chính: mọc, ngừng phát triển và rụng. Vì vậy, việc rụng khoảng 50 - 100 sợi tóc mỗi ngày là hoàn toàn bình thường, đây là quá trình thay mới tự nhiên để tóc phát triển khỏe mạnh hơn.

Bên cạnh đó, rụng tóc sinh lý có thể tăng lên đôi chút khi thời tiết giao mùa, đặc biệt là mùa xuân và mùa thu hoặc sau khi sinh con do thay đổi nội tiết tố. Đây là tình trạng tạm thời, tóc sẽ mọc lại sau vài tháng khi cơ thể ổn định.

Khi nào rụng tóc là dấu hiệu bất thường?

Nếu tóc rụng nhiều hơn 100 sợi mỗi ngày hoặc rụng ngay cả khi không chải, không gội thì đó có thể là dấu hiệu cảnh báo. Một số người chỉ cần vuốt nhẹ cũng thấy tóc rơi, có người còn bị rụng thành mảng, kèm theo ngứa, đỏ hoặc đau da đầu.

Lúc này, bạn nên lưu ý vì nguyên nhân có thể đến từ:

• Thiếu dinh dưỡng: Đặc biệt là sắt, kẽm, protein, biotin, vitamin nhóm B.

• Rối loạn nội tiết tố: Ở giai đoạn sau sinh, tiền mãn kinh hoặc do bệnh tuyến giáp.

• Stress kéo dài: Căng thẳng thần kinh làm co mạch máu, khiến nang tóc yếu dần.

• Thói quen sinh hoạt không lành mạnh: Thức khuya, hút thuốc, ăn uống thất thường.

• Tác động hóa chất và nhiệt: Uốn, nhuộm, duỗi hoặc sấy tóc thường xuyên.

• Di truyền hoặc bệnh lý da đầu như viêm da tiết bã, nấm da đầu.

Khi rụng tóc diễn ra trong thời gian dài mà không có dấu hiệu cải thiện, tốt nhất bạn nên đi khám chuyên khoa da liễu để được chẩn đoán chính xác và có hướng khắc phục đúng. Lưu ý không nên tự ý dùng thuốc kích thích mọc tóc hay các sản phẩm chưa được kiểm chứng.

Cách chăm sóc và phục hồi tóc từ gốc

Việc ngăn rụng tóc hiệu quả không chỉ nằm ở sản phẩm bôi ngoài mà còn cần bắt đầu từ bên trong cơ thể. Dưới đây là một số nguyên tắc cơ bản để nuôi dưỡng mái tóc chắc khỏe:

Bổ sung dinh dưỡng hợp lý

Ăn đa dạng thực phẩm giàu sắt, kẽm, protein, biotin, omega-3 và vitamin nhóm B từ thịt nạc, cá, trứng, hạt, rau xanh đậm và ngũ cốc nguyên cám.

Giảm stress, ngủ đủ giấc

Giữ tinh thần thoải mái, thiền, tập yoga hoặc đơn giản là vận động nhẹ mỗi ngày giúp lưu thông máu và kích thích mọc tóc.

Chọn dầu gội phù hợp

Với da đầu nhờn, nên chọn sản phẩm làm sạch sâu; còn tóc khô nên dùng loại giàu dưỡng ẩm, không chứa sulfate. Khi gội, hãy massage da đầu nhẹ nhàng 5 - 10 phút để tăng tuần hoàn máu, giúp chân tóc chắc khỏe.

Hạn chế tác động nhiệt và hóa chất

Không sấy tóc ở nhiệt độ cao, không lạm dụng thuốc nhuộm, uốn hoặc duỗi. Nếu cần tạo kiểu, hãy dùng sản phẩm bảo vệ nhiệt và dưỡng tóc sau mỗi lần tạo kiểu.

Theo dõi mật độ tóc rụng thường xuyên

Bạn có thể ghi chú sự thay đổi theo từng tuần để nhận biết sớm nếu tình trạng rụng tóc vượt mức bình thường.