Tuyệt đối không được quên 3 bài tập khởi động này trước khi chơi Pickleball để tránh chấn thương nguy hiểm
Những bài tập khởi động đúng cách trước khi chơi Pickleball là yếu tố quan trọng giúp ngăn ngừa chấn thương và đạt hiệu quả trong suốt buổi chơi.
Pickleball hiện là một trong những môn thể thao hot, thu hút nhiều lứa tuổi tham gia. Bộ môn này đòi hỏi người chơi cần linh hoạt, nhanh nhẹn và có sức bền.
Chính vì vậy, trước khi bắt đầu chơi môn thể thao này, các bà nội trợ cần thực hiện các bài tập khởi động chuẩn để giảm tối đa nguy cơ chấn thương.
Động tác bước chùng với xoay người (Forward Lunge with Rotation)
Bài tập khởi động này không chỉ giúp khởi động các cơ ở chân mà còn kích hoạt cơ cốt lõi cũng như cải thiện độ linh hoạt của cột sống.
Trong bộ môn Pickleball, việc di chuyển và xoay người để đỡ bóng chuẩn khá quan trọng, do đó bài tập khởi động này sẽ giúp cơ thể chuẩn bị kỹ hơn trước khi chơi.
Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, chân khép lại và bước một bước dài về phía trước bằng chân phải, trụ giữ thân thẳng. Khi chân phải đã ổn định, xoay người sang phải, giữ hai tay ngang tầm vai.
Xoay trở lại vị trí ban đầu, đưa chân phải về và lặp lại động tác này với chân trái, thực hiện từ 10 - 12 lần cho mỗi bên.
Động tác bước ngang (Lateral Lunges)
Pickleball yêu cầu người chơi thường xuyên di chuyển ngang để đón và đánh bóng, do đó bài tập bước ngang sẽ giúp cải thiện sự cân bằng và tăng cường cơ chân, đồng thời giảm nguy cơ chấn thương đầu gối và mắt cá chân.
Theo đó, chân cần mở rộng ngang vai, bước một bước rộng sang phải, đồng thời hạ thấp hông xuống, giữ lưng thẳng và đẩy hông về phía sau trước khi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại với động tác bên trái, thực hiện 10 - 12 lần cho mỗi bên.
Động tác con sâu (Inchworms)
Bài tập khởi động toàn thân sẽ giúp kích hoạt cơ cốt lõi, kéo dài cơ lưng và cơ chân, đồng thời chuẩn bị tư thế chuẩn cho vai và cánh tay trước khi đập bóng.
Bắt đầu ở tư thế đứng thẳng, gập người xuống, đặt tay lên sàn và từ từ đi về phía trước cho đến khi cơ thể ở tư thế plank cao. Giữ tư thế này trong vài giây, sau đó trở về tư thế ban đầu rồi đứng dậy. Thực hiện bài tập khởi động này từ 8 - 10 lần.
Bài viết này thuộc series Pickleball - môn thể thao mới gây sốt ở Việt Nam
Pickleball đang dần chiếm được thiện cảm của người chơi Việt Nam và trở thành cơn sốt trong cộng đồng.
- Tổng hợp các sân Pickleball và khóa học chất lượng không thể bỏ qua
- Chơi Pickleball cần chuẩn bị những gì? Bật mí những trang bị không thể thiếu khi chơi Pickleball
- Bật mí bí quyết chọn giày chơi Pickleball 'chuẩn không cần chỉnh', tốt cho sức khỏe
-
6 sai lầm cơ bản khi tẩy trang khiến làn da phái đẹp xuống cấp không phanh - Bát nháo tình trạng thuốc giả, thuốc kém chất lượng lưu hành, quản lý, ngăn chặn thế nào?
- Người phụ nữ đang khỏe mạnh bỗng qua đời vì nhồi máu não, nguyên nhân do làm việc này ngay sau khi ăn
- Phòng khám đa khoa Hoàn Cầu bị phạt liên tục vẫn bất chấp 'vẽ bệnh vòi tiền'
- Loại rau có mùi tanh khó chịu, giá rẻ, được ví như 'rau giải độc', lọc phổi, thải độc gan cực tốt
- Khai trương hệ thống phòng khám công nghệ cao, chi phí hợp lý, quy mô lớn tại TP HCM
