Nhiều người đang giữ thói quen xấu này khi đi vệ sinh, chuyên gia khuyên nên thay đổi sớm

Bao lâu là quá lâu khi ngồi bồn cầu?

Theo các khuyến cáo, thời gian lý tưởng cho một lần đi vệ sinh chỉ khoảng 3 - 5 phút. Một số chuyên gia cho rằng khoảng 5 - 10 phút có thể được xem là ngưỡng tối đa, nhưng nếu sau khoảng 5 phút bạn vẫn chưa thể đại tiện, tốt hơn hết nên đứng dậy và rời khỏi nhà vệ sinh.

Điều quan trọng là không biến việc đi vệ sinh thành khoảng thời gian thư giãn hoặc giải trí.

Nếu cơ thể chưa sẵn sàng, việc tiếp tục ngồi trên bồn cầu và cố gắng “ép” mọi thứ diễn ra nhanh hơn thường không mang lại lợi ích. Ngược lại, bạn có thể vô tình tạo thêm áp lực lên vùng hậu môn và trực tràng.

Điện thoại có thể khiến bạn mắc kẹt trong nhà vệ sinh lâu hơn

Một trong những nguyên nhân phổ biến khiến thời gian bạn đi vệ sinh kéo dài chính là smartphone.

Chỉ định kiểm tra một tin nhắn, người dùng có thể chuyển sang đọc tin tức, lướt mạng xã hội hoặc xem một vài video. Đến khi đặt điện thoại xuống, thời gian đã trôi qua rất lâu.

Vấn đề không chỉ nằm ở số phút. Khi quá tập trung vào màn hình, bạn dễ duy trì tư thế ngồi trên bồn cầu mà không chú ý đến cảm giác khó chịu của cơ thể.

Vì vậy, một trong những cách đơn giản nhất để rút ngắn thời gian đi vệ sinh là để điện thoại bên ngoài phòng tắm. Hãy coi đây là một hoạt động cần hoàn thành thay vì một khoảng thời gian giải trí.

Nghiêm trọng hơn, việc ngồi lâu trên bồn cầu, đặc biệt khi thường xuyên cố rặn, có thể làm tăng áp lực lên các mạch máu ở vùng hậu môn - trực tràng. Về lâu dài, điều này có thể góp phần làm tăng nguy cơ bệnh trĩ.

Ngoài ra, rặn mạnh khi đại tiện cũng có thể gây tổn thương niêm mạc vùng hậu môn, dẫn tới nứt kẽ hậu môn, gây đau và thậm chí chảy máu.

Một vấn đề khác ít được chú ý là cơ sàn chậu. Đây là nhóm cơ đóng vai trò nâng đỡ các cơ quan vùng chậu và tham gia kiểm soát việc đi tiêu, đi tiểu. Việc tạo áp lực kéo dài lên khu vực này không phải là thói quen tốt nếu diễn ra thường xuyên.

Đặc biệt, nếu bạn thường xuyên phải ngồi rất lâu mới đi vệ sinh được hoặc liên tục phải rặn, đây có thể là dấu hiệu cần xem lại thói quen đại tiện và chế độ sinh hoạt thay vì chỉ cố kéo dài thời gian trên bồn cầu.

Kê một chiếc ghế nhỏ dưới chân có thể giúp đi vệ sinh dễ hơn

Bên cạnh việc rút ngắn thời gian, tư thế ngồi cũng đóng vai trò quan trọng.

Khi sử dụng bồn cầu bệt, bạn có thể thử đặt một chiếc ghế thấp dưới chân để nâng đầu gối lên cao hơn hông. Tư thế này giúp cơ thể gần với tư thế ngồi xổm hơn, từ đó có thể hỗ trợ quá trình đào thải thuận lợi hơn.

Tư thế ngồi xổm vốn phổ biến ở nhiều quốc gia cũng được cho là giúp thay đổi góc giữa trực tràng và hậu môn, từ đó tạo điều kiện thuận lợi hơn cho việc đại tiện và hạn chế phải dùng sức quá mức.

Tuy nhiên, điều quan trọng nhất vẫn là lắng nghe tín hiệu tự nhiên của cơ thể, thay vì cố ép bản thân đi vệ sinh khi chưa thực sự có nhu cầu.

Đừng biến nhà vệ sinh thành nơi “giết thời gian”

Một lần ngồi lâu chưa chắc gây ra vấn đề nghiêm trọng. Điều đáng lo là thói quen này lặp đi lặp lại mỗi ngày, đặc biệt khi đi kèm việc rặn mạnh.

Nếu muốn bảo vệ sức khỏe tiêu hóa, hãy bắt đầu từ những thay đổi rất đơn giản: không mang điện thoại vào nhà vệ sinh, không cố ngồi quá lâu, tránh rặn mạnh và điều chỉnh tư thế bằng một chiếc ghế kê chân nếu cần.

Nếu thường xuyên táo bón, đau khi đi tiêu, chảy máu hoặc phải mất rất nhiều thời gian mới có thể đại tiện, bạn nên tìm nguyên nhân thay vì tiếp tục kéo dài thời gian ngồi trên bồn cầu.