Đây là bộ môn thể thao phù hợp cho mùa hè, đặc biệt tốt cho sự phát triển thể chất của trẻ

Các chuyên gia khuyến nghị rằng việc bơi ít nhất 30 phút hoặc hoàn thành 20 – 60 vòng mỗi ngày có thể cải thiện đáng kể sức khỏe. Kết hợp một chuyến đi biển vào mùa hè với các hoạt động bơi lội sẽ giúp gia đình tận hưởng một mùa hè đáng nhớ. 

Những lợi ích khi tham gia bơi lội

Dưới đây là 8 lợi ích khi đưa bơi lội vào thói quen vận động của bạn trong mùa hè này.

Bơi lội có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ

Tập thể dục nhịp điệu được chứng minh là giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ và bơi lội cũng không ngoại lệ. Khi vận động dưới nước, cơ thể bạn có thể thư giãn toàn bộ các nhóm cơ, giúp não bộ đi vào giấc ngủ nhanh hơn.

Ngoài ra, việc đổ mồ hôi khi hoạt động thể chất còn giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Giúp trẻ nhỏ thông minh hơn

Viện Nghiên cứu Giáo dục Griffith ở Úc đã thực hiện một nghiên cứu với 7.000 trẻ em dưới 5 tuổi, so sánh những trẻ thường xuyên bơi lội với những trẻ không bơi.

Kết quả cho thấy trẻ em bơi lội có kỹ năng vận động tốt hơn, đồng thời học ngôn ngữ và toán học nhanh hơn. Điều này chứng tỏ rằng việc cho trẻ làm quen với bơi lội từ sớm không chỉ giúp phát triển thể chất mà còn nâng cao khả năng nhận thức.

Cải thiện dung tích phổi

Bơi lội là một bài tập tim mạch tuyệt vời, yêu cầu tim bơm oxy đến cơ để tạo điều kiện cho các cử động cơ thể. Khi bạn tiếp tục bơi, cơ bắp cần nhiều oxy hơn, khiến nhịp tim tăng lên để đáp ứng nhu cầu này. Đồng thời, phổi làm việc chăm chỉ hơn để cung cấp oxy, giúp cải thiện dung tích phổi theo thời gian.

Duy trì thói quen bơi lội đều đặn là chìa khóa để tối đa hóa lợi ích này.

Làm chậm quá trình lão hóa

Dù không có gì có thể đảo ngược hoàn toàn quá trình lão hóa, song bơi lội có thể giúp làm chậm nó.

Việc bơi thường xuyên có thể giảm huyết áp, cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng khối lượng cơ bắp, tăng cường lưu lượng máu và cải thiện khả năng giữ thăng bằng, đặc biệt ở người cao tuổi. Những người bị đau khớp cũng có thể nhận thấy sự cải thiện rõ rệt khi duy trì bơi lội.

Hỗ trợ người mắc bệnh hen suyễn

Những người mắc bệnh hen suyễn thường gặp khó khăn khi tập thể dục trong môi trường lạnh hoặc khô, vì điều này có thể khiến các ống phế quản trong phổi co lại, gây khó thở. Tuy nhiên, bơi lội lại là một bộ môn thể thao lý tưởng giúp giải quyết vấn đề này.

Môi trường ẩm ướt của bể bơi giúp duy trì độ ẩm trong quá trình hô hấp, giúp người mắc bệnh hen suyễn dễ dàng tập luyện hơn.

Tăng cường năng lượng cho cơ thể

Hoạt động thể chất nói chung giúp nâng cao tuổi thọ và tăng mức năng lượng. Bơi lội là một trong số ít môn thể thao phù hợp với mọi lứa tuổi. Chỉ cần 30 phút bơi lội, 3 lần mỗi tuần có thể mang lại lợi ích đáng kể cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần.

Bơi lội cũng giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất, hỗ trợ giữ dáng mà không đòi hỏi quá nhiều nỗ lực như các môn thể thao khác.

Hỗ trợ người khuyết tật và bệnh nhân đa xơ cứng

Những người khuyết tật vận động có ít lựa chọn khi tập thể dục, nhưng bơi lội là một giải pháp tuyệt vời. Môn thể thao này giúp giảm áp lực lên các khớp và cơ, đồng thời tăng cường sức mạnh cho các nhóm cơ chính.

Đối với những người mắc bệnh đa xơ cứng, bơi lội cũng có thể giúp giảm mức độ đau. Một nghiên cứu kéo dài 20 tuần đã chỉ ra rằng những người thường xuyên bơi lội cảm nhận được sự giảm đáng kể của các cơn đau.

Tăng khối lượng cơ bắp

Dù bơi lội không thể thay thế hoàn toàn việc tập tạ, nhưng nó là một hoạt động tác động lên toàn bộ cơ thể, giúp giảm căng cơ và tăng cường trao đổi chất. Tùy vào kiểu bơi mà các nhóm cơ khác nhau sẽ được tác động. Để xây dựng cơ bắp hiệu quả, bạn nên chú ý đến kỹ thuật bơi và thay đổi các kiểu bơi để đạt được mục tiêu nhanh chóng.

Bơi lội là một môn thể thao hoàn hảo cho mùa hè, mang lại nhiều lợi ích sức khỏe và tinh thần. Hãy tận dụng mùa hè này để đưa bơi lội vào thói quen vận động của bạn và tận hưởng những lợi ích tuyệt vời mà nó mang lại!