4 thói quen uống cà phê âm thầm 'bào mòn' sức khỏe, khiến cơ thể già nhanh nhưng giới trẻ vẫn mê

Cà phê vốn được xem là “người bạn đồng hành” giúp nhiều người tỉnh táo, tập trung và thậm chí mang lại lợi ích cho sức khỏe nếu dùng đúng cách. Các nghiên cứu chỉ ra rằng, uống cà phê điều độ có thể hỗ trợ giảm nguy cơ tiểu đường, Alzheimer, Parkinson, giúp bảo vệ gan, hỗ trợ giảm cân, cải thiện tâm trạng và bổ sung vitamin B, kali, mangan.

Thế nhưng, theo bác sĩ Monica Kieu (chuyên gia da liễu và dinh dưỡng tại California, Mỹ), chỉ cần duy trì sai 4 thói quen dưới đây, ly cà phê quen thuộc có thể biến thành “kẻ phá hoại” làn da, tóc và sức khỏe tổng thể, đẩy nhanh quá trình lão hóa mà bạn không hay biết.

Uống quá nhiều trong ngày

Lợi ích của cà phê chỉ phát huy khi được dùng ở mức vừa phải. Người trưởng thành chỉ nên nạp tối đa 400mg caffeine/ngày (khoảng 4 tách cà phê). Uống quá liều dễ gây mất nước, rối loạn tiêu hóa và thúc đẩy lão hóa sớm. Da trở nên khô ráp, xỉn màu, tóc rụng nhiều do mất cân bằng nội môi.

Ngoài cà phê, cần chú ý lượng caffeine ẩn trong trà, nước tăng lực, sô cô la… để không vượt ngưỡng an toàn.

Thay bữa sáng hoặc nước lọc bằng cà phê

Nhiều người, đặc biệt là giới trẻ bận rộn, chọn uống cà phê thay bữa sáng hoặc dùng như nguồn cấp nước chính. Đây là sai lầm gây hại lâu dài. Bỏ bữa sáng khiến cơ thể thiếu năng lượng và dưỡng chất, dạ dày bị kích thích quá mức bởi axit dịch vị.

Còn dùng cà phê thay nước lọc dễ dẫn tới mất nước, khớp khô cứng, da kém đàn hồi và giảm khả năng hấp thụ dinh dưỡng. Giải pháp là ăn sáng đầy đủ và duy trì ít nhất 2 lít nước lọc mỗi ngày.

Cho quá nhiều đường hoặc sữa

Để cà phê dễ uống hơn, nhiều người cho thêm đường hoặc sữa đặc, nhưng điều này lại “âm thầm” phá hoại nhan sắc và sức khỏe. Đường dư thừa tạo ra các hợp chất glycation (AGEs) – thủ phạm phá hủy collagen và elastin, khiến da nhanh nhăn, mất độ đàn hồi, dễ nổi mụn. Sữa đặc hoặc kem béo còn làm tăng nguy cơ tăng cân, béo phì và các bệnh chuyển hóa.

Nếu muốn tăng hương vị, hãy thử sữa hạt không đường hoặc một chút bột quế để vẫn giữ lợi ích vốn có của cà phê.

Uống vào buổi tối muộn

Caffeine là chất kích thích mạnh, nếu uống gần giờ ngủ, nó có thể khiến bạn khó ngủ hoặc ngủ không sâu. Giấc ngủ kém khiến da không được tái tạo, tóc dễ gãy rụng, nội tiết rối loạn và miễn dịch suy giảm.

Ngoài ra, thiếu ngủ còn làm tinh thần uể oải, tăng nguy cơ mắc bệnh. Để an toàn, hãy uống cà phê trước 14h và ưu tiên các loại trà thảo mộc dịu nhẹ vào buổi tối.

Tóm lại, cà phê không xấu, nhưng nếu uống sai cách, nó có thể trở thành “kẻ thù” của sức khỏe và sắc đẹp. Kiểm soát lượng tiêu thụ, chọn thời điểm hợp lý và loại bỏ những thói quen xấu sẽ giúp bạn tận hưởng trọn vẹn lợi ích của thức uống này.