Lợi ích của tư thế yoga con mèo và cách thực hiện đúng
Tư thế con mèo là một trong những tư thế yoga được yêu thích nhất, phổ biến trong hầu hết các loại hình yoga. Cùng tìm hiểu lợi ích mà tư thế con mèo mang lại và cách thực hiện tư thế sao cho đúng.
1.Tư thế con mèo là gì?
Ý nghĩa của tư thế yoga này nằm ở cái tên của nó. Chuyển động đồng tâm và lệch tâm của cột sống trong tư thế con mèo giúp cải thiện lưu thông chất lỏng trong cột sống, giúp cột sống của bạn linh hoạt và đàn hồi, điều này khiến cho tư thế con mèo trở thành một trong những lựa chọn hoàn hảo cho những người muốn kéo dài cột sống.
Ngoài ra, tư thế con mèo mang lại cho xương sống của bạn khả năng vận động phù hợp, giải phóng căng thẳng từ cột sống thắt lưng. Nó cũng giúp hệ thống tiêu hóa của bạn hoạt động hiệu quả bằng cách điều chỉnh các cơ quan nội tạng.
Đọc thêm: 7 bước để bắt đầu tập yoga tại nhà
Lợi ích của tư thế con mèo
Những lợi ích của tư thế con mèo khi tập yoga:
- Bằng cách uốn cong và mở rộng cơ lưng, tư thế con mèo giúp bạn linh hoạt hơn.
- Tư thế con mèo giúp bạn vận động tốt hơn bằng cách điều chỉnh sự lưu thông các chất lỏng cột sống, mang lại cho bạn cột sống khỏe mạnh hơn.
- Đồng thời, tư thế con mèo giúp loại bỏ chất thải ra khỏi cơ thể bằng cách xoa bóp các cơ quan tiêu hóa.
- Việc kéo căng các cơ khi thực hiện tư thế con mèo giúp cải thiện lưu thông máu, tăng cường lưu lượng máu, hô hấp tốt hơn và kéo dài cột sống.
- Chuỗi hơi thở nhịp nhàng làm nâng cao tâm trạng của bạn, giúp bạn có một tâm trí thoải mái.
- Khả năng vận động của vai và sự gắn kết của cánh tay với ngực phụ thuộc vào xương bả vai. Tư thế con mèo ngăn ngừa bất kỳ chấn thương vai nào bằng cách tác động lên xương bả vai.
- Thực hành tư thế con mèo thường xuyên sẽ uốn cong cột sống của bạn, làm co cơ bụng và cơ trung tâm, giúp giảm mỡ bụng. mang lại cơ bụng săn chắc.
- Tư thế con mèo có thể làm giảm đau cơ lưng dưới của bạn bằng cách cải thiện tính linh hoạt và khả năng vận động.
Cách thực hiện tư thế con mèo
- Tạo thành mặt bàn bằng cách đứng trên bốn chân với sự trợ giúp của tay và chân.
- Đặt lòng bàn tay hướng xuống sàn và cánh tay phải ở ngay dưới vai vuông góc với sàn.
- Duy trì khoảng cách rộng bằng hông giữa hai đầu gối và nhìn thẳng về phía trước.
- Nâng cằm lên đồng thời ngửa đầu ra sau khi hít vào.
- Nâng xương cụt và ấn rốn xuống đồng thời hóp mông, tạo cảm giác râm ran trong người.
- Hít thở sâu và dài trong khi giữ nguyên tư thế.
- Thư giãn mông khi bạn cong lưng, hạ cằm xuống ngực khi thở ra.
- Giữ tư thế này trong vài giây rồi quay lại tư thế đặt bàn ban đầu.
- Trước khi bạn dừng lại, hãy thực hiện khoảng năm đến sáu lần.
Đọc thêm: Hatha yoga là gì? Những điều cần biết về hatha yoga
2.Những lưu ý khi thực hiện tư thế con mèo trong yoga
Một số lưu ý chung
Mặc dù yoga tư thế con mèo thực hiện tương đối đơn giản, nhưng bạn có thể nhờ sự giúp đỡ của bạn bè hoặc người hướng dẫn nếu cảm thấy khó uốn cong phần trên của lưng.
Bạn nên uốn dẻo các cơ của mình đủ bằng cách thực hiện các tư thế chuẩn bị trước khi thực hiện tư thế con mèo.
Ăn thức ăn từ bốn đến sáu giờ trước khi thực hiện tư thế yoga này để thức ăn được tiêu hóa.
Bạn có thể tập yoga vào sáng sớm hoặc chiều tối khi bụng rỗng.
Giữ cho dạ dày và ruột của bạn được sạch sẽ và trống rỗng là cần thiết trong khi bạn thực hiện bất kỳ tư thế nào trong yoga.
Nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện tư thế mèo, đặc biệt nếu bạn có vấn đề về lưng hoặc cổ.
Đừng căng cơ quá mức, điều này có thể dẫn đến đau nhức cơ thể.
Nếu bạn đang mang thai nên tránh tư thế yoga con mèo.
Câu hỏi thường gặp về tư thế con mèo
Cần chuẩn bị gì trước khi thực hiện tư thế con mèo?
Thực hiện bất kỳ tư thế yoga nào, bạn cũng cần thực hiện các bài tập khởi động để cơ thể bạn được thoải mái trước khi kéo căng cơ.
Có thể thực hiện tư thế con mèo hàng ngày không?
Nếu bạn hoàn toàn chưa quen với yoga, hãy bắt đầu từ từ, sau đó tăng tốc độ và tần suất thực hành tư thế con mèo.
Thực hành yoga sẽ mang lại hiệu quả cao nhất nếu bạn thực hiện chúng thường xuyên nhất có thể.
Yoga có khác với giãn cơ không?
Kéo căng cơ thể của bạn là một phần không thể thiếu của việc luyện tập yoga. Nhưng không giống như các động tác giãn cơ, yoga là sự kết hợp giữa tâm trí và cơ thể giúp bạn thay đổi lối sống, mang lại cho bạn kết quả lâu dài.
