Top những thực phẩm nên ăn để duy trì năng lượng ngày Tết
(Tiepthigiadinh) - Năng lượng ổn định sẽ giúp cơ thể cảm thấy thoải mái và không mệt mỏi. Để tối ưu hóa mức năng lượng hàng ngày, bạn có thể thêm một số loại thực phẩm dưới đây vào thực đơn ngày Tết.
Nếu lên kế hoạch đúng, những gì bạn ăn vào ngày lễ Tết có thể giúp bạn khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng suốt cả ngày.
Điều quan trọng là duy trì lượng đường trong máu cân bằng và ăn các bữa ăn gồm carbohydrates có chỉ số đường huyết thấp kết hợp với protein và lượng nhỏ chất béo lành mạnh.
1. Trứng, thực phẩm giúp duy trì năng lượng
Một quả trứng chỉ có 70 calo, nhưng có 6g protein. Điều đó giúp giải phóng và cung cấp nhiên liệu từ từ cho cơ thể. Trứng cũng có nhiều chất dinh dưỡng trên mỗi calo hơn hầu hết loại thực phẩm khác nên sẽ giúp cơ thể thỏa mãn cơn đói nhanh chóng.
Điều này cũng khiến bạn không thèm ăn những món ăn thiếu lành mạnh như đồ ngọt, nhiều đường vào giữa buổi. Một yếu tố làm tăng lượng đường trong máu và gây sụt giảm năng lượng.
2. Quả óc chó
Lượng omega-3 trong quả óc chó được cơ thể sử dụng để tạo năng lượng. Mặc dù đây là loại hạt thường có hàm lượng calo cao, nhiều nghiên cứu cho thấy những người ăn chúng thường xuyên không bị tăng cân thiếu lành mạnh hay gặp dấu hiệu sức khỏe xấu nào.
Đó có thể là do chất xơ trong quả óc chó làm chậm quá trình cơ thể hấp thụ dinh dưỡng và chất béo lành mạnh làm thỏa mãn cơn đói.
3. Quả mọng
Quả việt quất, mâm xôi, dâu tây là những lựa chọn hoàn hảo nếu bạn thèm thứ gì đó ngọt mà không có lượng calo và đường nhân tạo như bánh kẹo. Các loại quả mọng cũng giàu chất chống oxy hóa và chất dinh dưỡng khác giúp nuôi dưỡng, bảo vệ các tế bào trên khắp cơ thể.
4. Chocolate đen
Nếu chỉ thèm ăn ngọt, chocolate đen là lựa chọn hợp lý. Nó ít đường hơn kẹo và chocolate sữa. Thực phẩm này cũng được chứng minh có tác dụng cải thiện tâm trạng và chức năng não.
Lượng omega-3 trong quả óc chó được cơ thể sử dụng để tạo năng lượng. Mặc dù đây là loại hạt thường có hàm lượng calo cao, nhiều nghiên cứu cho thấy những người ăn chúng thường xuyên không bị tăng cân thiếu lành mạnh hay gặp dấu hiệu sức khỏe xấu nào.
Đó có thể là do chất xơ trong quả óc chó làm chậm quá trình cơ thể hấp thụ dinh dưỡng và chất béo lành mạnh làm thỏa mãn cơn đói.
