Người già trên 60 tuổi cần chú ý điều gì khi đi bộ?

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, đi bộ thường xuyên có thể mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể. Người già trên 60 tuổi đi bộ mỗi ngày từ 6000 - 8000 có thể ngăn ngừa bệnh tiểu đường tuýp 2 hiệu quả.

Người trên 60 tuổi cần chú ý 4 điều khi đi bộ

Không đi bộ sau khi thức dậy vào buổi sáng

Nhiều người đã hình thành thói quen thức dậy và tập thể dục vào buổi sáng, thói quen này không có lợi ích rõ ràng đối với sức khỏe con người, nhưng tồn tại với những nhược điểm nhất định.

Điều này là do vào sáng sớm, độ nhớt của máu trong cơ thể con người cao hơn, mức huyết áp cũng ở mức cao nhất trong ngày. Nếu người cao tuổi chọn cách đi bộ vào thời điểm này, nguy cơ mắc các bệnh mãn tính càng cao, rất bất lợi cho việc duy trì sức khỏe tốt.

Đặc biệt đối với bệnh nhân cao huyết áp cao tuổi nên tránh ra ngoài đi dạo vào sáng sớm. Ngoài ra, vào buổi sáng sớm chất lượng không khí cũng rất kém, nếu tập thể dục vào thời điểm này cũng rất có hại cho sức khỏe của đường hô hấp.

Không phải cứ đi nhiều bước hơn là khỏe hơn

Nhiều người cao tuổi đi bộ hơn 20.000 bước mỗi ngày, đây là một cách tập thể dục không lành mạnh.

Sau khi con người bước vào tuổi già, thể lực không được như trước, việc đi lại quá nhiều bước mỗi ngày sẽ khiến khớp gối bị tổn thương không thể phục hồi. Vì vậy, đối với nhóm người già trên 60 tuổi, số bước đi trong ngày cần được xác định tùy theo tình trạng sức khỏe của bản thân.

Giữ tư thế thích hợp đi bộ

Nhiều người cao tuổi thích đưa tay ra sau lưng khi đi bộ, đặc biệt là nam giới, dưới tác động của tư thế này, lâu ngày sẽ dẫn đến tình trạng gù lưng.

Với người cao tuổi, khi đi bộ nên cố gắng giữ tư thế ngẩng cao đầu, ưỡn ngực, hóp bụng, đồng thời nên sải những bước dài về phía trước.

Không đi bộ ngay sau bữa ăn

Đi bộ ngay sau bữa ăn sẽ làm tăng tốc độ nhu động của đường tiêu hóa, làm tăng gánh nặng cho đường tiêu hóa ở mức độ nhất định và tiềm ẩn nguy cơ mắc các bệnh về đường tiêu hóa.

Có ý kiến cho rằng người già trên 65 tuổi nên bắt đầu đi bộ nửa giờ sau khi ăn, để thức ăn trong dạ dày được tiêu hóa tốt, đồng thời giảm bớt gánh nặng cho dạ dày khi đi bộ.

Đi bộ 4.500 bước mỗi ngày mang lại hiệu quả rõ rệt

Vào tháng 8 năm 2021, Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ đã công bố một nghiên cứu, trong đó các nhà khoa học từ Hoa Kỳ đã tiết lộ những lợi ích sức khỏe có thể có của việc đi bộ dưới mọi hình thức.

Trong nghiên cứu, các nhà khoa học phát hiện ra rằng dù trước hay sau bữa ăn, dù ở nhà hay trên đường đi làm, dù là đi bộ lẻ tẻ hay liên tục, miễn là đạt được một số bước nhất định, nguy cơ tử vong giảm đáng kể.

Điều đó có nghĩa, mọi người có thể cải thiện sức khỏe và tuổi thọ khi đi bộ. Sự cải thiện này không liên quan đến thời gian, địa điểm hoặc cách bạn đi bộ. Điều thực sự quan trọng là số bước bạn đi bộ.

Các nhà nghiên cứu đã chọn 16.732 phụ nữ trong độ tuổi 66 - 78 để phân tích và nghiên cứu mối quan hệ giữa kiểu đi bộ, số bước và tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân. Trong quá trình nghiên cứu bắt đầu vào năm 2011 và kết thúc vào năm 2015, những người phụ nữ đeo một máy đo gia tốc hông để ghi lại số bước và kiểu đi bộ trong 7 ngày.

Trong 4 năm đó, 804 phụ nữ đã chết. Các nhà nghiên cứu đã chia các kiểu đi bộ thành hai loại: một là các bước không thường xuyên trong thời gian ngắn, chẳng hạn như lên xuống cầu thang, làm việc nhà,…; 2 đi bộ liên tục trong hơn 10 phút, chẳng hạn như tập thể dục theo kế hoạch: đi bộ, đi bộ nhanh.

Sau khi phân tích và sắp xếp các dữ liệu thu được, các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng, dù đi bộ không thường xuyên hay liên tục, ở những phụ nữ này, số bước càng cao thì tuổi thọ càng dài; sau khi số bước vượt quá 4.500 bước, xu hướng này bắt đầu ổn định.

Từ kết quả, các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng tác dụng của việc đi bộ lẻ dường như rõ ràng hơn khi số bước đi dưới 4.500. Dữ liệu cho thấy rằng cứ thêm 1.000 bước đi bộ lẻ có thể giảm tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân khoảng 28% so với những người hầu như không đi bộ.

Ngoài ra, đi bộ liên tục cũng có thể đạt được hiệu quả tương tự. Dữ liệu cho thấy những phụ nữ đi bộ hơn 2.000 bước mỗi ngày có tỷ lệ tử vong thấp hơn 32% so với những phụ nữ không đi bộ.