Mùa hè uống nước ấm hay nước nguội thì tốt hơn cho sức khỏe?

Mùa hè, khi nhiệt độ tăng cao và cơ thể đổ nhiều mồ hôi, nhu cầu bổ sung nước cũng tăng theo. Tuy nhiên, nhiều người vẫn băn khoăn nên uống nước ấm, nước nguội hay nước lạnh để giải nhiệt tốt hơn.

Thực tế, với người khỏe mạnh, cả nước ấm và nước nguội đều có thể sử dụng hằng ngày. Việc lựa chọn phụ thuộc vào thời điểm, mức độ vận động và cảm giác của mỗi người.

Nước nguội dễ uống trong những ngày nóng

Khi thời tiết oi bức, một cốc nước mát có thể giúp giải khát và tạo cảm giác dễ chịu. Với đa số người khỏe mạnh, nước ở nhiệt độ phòng hoặc hơi mát hoàn toàn phù hợp để sử dụng thường xuyên.

Đặc biệt sau khi vận động hoặc ra nhiều mồ hôi, điều quan trọng nhất là nhanh chóng bổ sung lượng nước đã mất. Nếu chỉ vì lo ngại nước lạnh mà uống quá ít, cơ thể lại có nguy cơ thiếu nước.

Tuy nhiên, nước nguội không đồng nghĩa với nước phải thật lạnh. Nước quá lạnh có thể khiến một số người cảm thấy ê buốt răng, khó chịu ở cổ họng hoặc bụng. Vì vậy, nên lựa chọn nhiệt độ vừa phải thay vì cố uống nước thật lạnh để giải nhiệt.

Nước ấm phù hợp với người nhạy cảm với đồ uống lạnh

Nước ấm thường tạo cảm giác dễ chịu, đặc biệt vào buổi sáng hoặc với những người không thích đồ uống lạnh. Sau một đêm ngủ, uống một cốc nước ấm vừa phải cũng là cách đơn giản để bổ sung nước cho cơ thể.

Những người dễ cảm thấy khó chịu khi uống nước lạnh có thể lựa chọn nước ấm hoặc nước ở nhiệt độ phòng. Tuy nhiên, không nên uống nước quá nóng bởi nhiệt độ cao có thể gây bỏng niêm mạc miệng và thực quản.

Ngoài ra, không nên xem nước ấm như một loại "thần dược". Việc uống nước ấm không tự động giúp cơ thể thải độc hay đốt mỡ. Lợi ích chính của nước vẫn là bổ sung lượng chất lỏng cần thiết cho cơ thể.

Sau khi vận động, bù đủ nước quan trọng hơn nhiệt độ

Sau khi tập thể dục, đi ngoài trời nắng hoặc làm việc nặng, cơ thể có thể mất một lượng nước đáng kể thông qua mồ hôi. Lúc này, điều cần ưu tiên không phải nước ấm hay lạnh mà là bổ sung đủ lượng nước đã mất.

Nếu chỉ vận động nhẹ trong thời gian ngắn, nước lọc thường có thể đáp ứng nhu cầu bù nước. Bạn có thể uống nước mát nếu cảm thấy dễ chịu.

Trong trường hợp vận động kéo dài, đổ nhiều mồ hôi hoặc làm việc trong môi trường nóng, cơ thể còn có thể mất các chất điện giải. Khi đó, nhu cầu bù điện giải cũng cần được lưu ý, thay vì chỉ tập trung vào nhiệt độ của nước.

Đừng uống quá nhanh một cốc nước lạnh khi vừa đi nắng về

Vừa đi ngoài trời nắng về đã uống một cốc nước đá thật lạnh và uống thật nhanh là thói quen khá phổ biến trong mùa hè.

Với người khỏe mạnh, uống một lượng nước lạnh vừa phải thường không phải vấn đề đáng lo. Tuy nhiên, uống quá nhanh có thể khiến một số người cảm thấy đầy bụng, khó chịu hoặc lạnh bụng.

Cách đơn giản hơn là uống từng ngụm nhỏ, từ từ và lựa chọn nước mát vừa phải. Khi vừa vận động hoặc đi ngoài trời nắng, nên nghỉ ngơi một chút rồi bổ sung nước thay vì uống một lượng lớn trong thời gian rất ngắn.

Uống đủ nước vẫn là điều quan trọng nhất

Trong thời tiết nóng, cơ thể phải tăng cường điều hòa nhiệt độ và có thể mất nhiều nước hơn thông qua mồ hôi. Vì vậy, không nên đợi đến khi khát dữ dội mới uống.

Bạn có thể chia nhỏ lượng nước trong ngày, uống đều đặn và chú ý những dấu hiệu như khô miệng, nước tiểu sẫm màu, mệt mỏi hoặc chóng mặt. Người vận động nhiều, làm việc ngoài trời hoặc ra nhiều mồ hôi thường cần bổ sung nhiều nước hơn người ít vận động.

Nhu cầu nước ở mỗi người cũng khác nhau, phụ thuộc vào thời tiết, mức độ hoạt động, chế độ ăn và tình trạng sức khỏe. Do đó, không nhất thiết phải áp dụng một lượng nước cố định cho tất cả mọi người.

Cả nước ấm và nước nguội đều có thể phù hợp trong mùa hè. Trong sinh hoạt hằng ngày, nước ở nhiệt độ phòng hoặc hơi mát thường là lựa chọn đơn giản và dễ uống.

Khi vừa ngủ dậy hoặc cảm thấy dễ chịu hơn với nước ấm, bạn có thể lựa chọn nước ấm. Sau khi vận động hoặc đổ nhiều mồ hôi, hãy ưu tiên bổ sung đủ nước và chú ý đến điện giải khi cần thiết.

Không cần cố uống nước thật lạnh để "giải nhiệt", cũng không nhất thiết phải uống nước thật ấm vì cho rằng tốt hơn cho sức khỏe. Nhiệt độ phù hợp nhất là nhiệt độ khiến bạn uống đủ nước, cảm thấy thoải mái và không gây khó chịu cho cơ thể