Dùng điện thoại đúng cách có thể giúp bạn 'trẻ lại' 10 tuổi: Khoa học nói gì?

Nghiên cứu chỉ ra: Giới hạn internet trên điện thoại giúp cải thiện sức khỏe toàn diện

Được thực hiện bởi các nhà khoa học tại Đại học British Columbia (Canada), nghiên cứu đã khảo sát 467 người trưởng thành tại Mỹ và Canada – với độ tuổi trung bình là 32. Các tình nguyện viên được chia làm hai nhóm: một nhóm cài ứng dụng Freedom để chặn hoàn toàn internet trên điện thoại (trừ chức năng gọi và nhắn tin) và một nhóm sử dụng bình thường trước khi áp dụng biện pháp giới hạn sau hai tuần.

Kết quả cho thấy, việc ngắt kết nối với internet trên thiết bị di động không chỉ giúp người tham gia giảm thời gian sử dụng điện thoại gần một nửa, mà còn mang lại những cải thiện rõ rệt về tinh thần và nhận thức.

• Thời gian sử dụng điện thoại giảm mạnh: Nhóm chặn internet ngay từ đầu đã rút ngắn thời gian sử dụng từ 314 phút xuống 161 phút/ngày. Ngay cả khi được "mở khóa" trở lại, họ vẫn giữ mức sử dụng thấp hơn trước.

• Khả năng tập trung tăng đáng kể: Người tham gia cho thấy sự cải thiện tương đương với mức độ tập trung của một người trẻ hơn họ 10 tuổi.

• Tinh thần tốt hơn, hạnh phúc hơn: 90% người tham gia nhận thấy sức khỏe tinh thần được cải thiện. Nhiều người còn mô tả cảm giác hạnh phúc vượt cả mong đợi so với việc dùng thuốc hỗ trợ tâm lý trong cùng khoảng thời gian.

Vì sao cách sử dụng điện thoại lại ảnh hưởng đến tuổi tác?

Càng dành nhiều thời gian trên mạng xã hội, bạn càng dễ rơi vào trạng thái “đa nhiệm giả” – liên tục chuyển đổi giữa thông báo, tin nhắn, video... Điều này khiến não bộ hoạt động quá tải, dẫn đến stress, mệt mỏi và ảnh hưởng đến giấc ngủ. Những yếu tố này đều góp phần thúc đẩy quá trình lão hóa cả về thể chất lẫn tinh thần.

Ngược lại, khi bạn giới hạn internet trên điện thoại:

• Não có cơ hội "thở" và phục hồi khả năng tập trung.

• Giấc ngủ chất lượng hơn, nhờ giảm kích thích từ ánh sáng xanh và thông tin tiêu cực.

• Tinh thần thư giãn hơn, nội tiết tố cân bằng hơn – những yếu tố then chốt giúp bạn giữ gìn làn da, sự minh mẫn và vẻ ngoài trẻ trung.

Cách dùng điện thoại giúp bạn “trẻ hóa” mỗi ngày

Bạn không cần phải “cai” điện thoại hoàn toàn để đạt được lợi ích trẻ hóa. Thay vào đó, hãy chủ động áp dụng các thói quen lành mạnh sau:

Thiết lập “giới hạn thông minh”

Hãy sử dụng các ứng dụng hỗ trợ như Freedom, Forest, hoặc Digital Wellbeing để theo dõi và kiểm soát thời lượng dùng điện thoại. Đặt “khung giờ không màn hình” vào sáng sớm và trước giờ ngủ để bảo vệ não bộ và giấc ngủ.

Chuyển hướng sang nội dung tích cực

Thay vì cuốn vào mạng xã hội và các “drama” gây mệt mỏi, hãy theo dõi các kênh podcast tích cực, học kỹ năng mới, hoặc khám phá nội dung về sức khỏe, thiền định, tâm lý học tích cực.

Dùng điện thoại để chăm sóc bản thân

Biến smartphone thành công cụ chăm sóc sức khỏe với các app hỗ trợ thiền, theo dõi giấc ngủ, đếm bước chân, hoặc thực hiện các bài tập trí não mỗi ngày.

Tắt thông báo gây xao nhãng

Bạn không cần nhận thông báo từ tất cả ứng dụng. Tắt những thông báo không cần thiết để hạn chế gián đoạn trong lúc làm việc sâu hoặc nghỉ ngơi.

Điện thoại không có lỗi, chính cách ta sử dụng mới quyết định kết quả. Nghiên cứu của Đại học British Columbia là lời nhắc nhở nhẹ nhàng nhưng mạnh mẽ rằng: chỉ cần một chút chủ động, bạn hoàn toàn có thể biến công nghệ thành “liều thuốc trẻ hóa” hữu hiệu nhất – không tốn tiền, không cần phẫu thuật, không tác dụng phụ.