Cách tăng chiều cao ở tuổi 13 cho bé hiệu quả đơn giản tại nhà

Tuổi 13 cao bao nhiêu là chuẩn

Ở tuổi 13, bé có chiều cao bao nhiêu là chuẩn. Dưới đây là chiều cao chuẩn của cả bé nam và bé nữ khi ở độ tuổi 13.

Tuổi 13 cao bao nhiêu là chuẩn ở nam

Theo bảng chiều cao cân nặng chuẩn theo độ tuổi của WHO, nam 13 tuổi cao 156.2cm và nặng 45.3kg là đạt chuẩn. Tuy nhiên, chiều cao còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác như di truyền, dinh dưỡng, vận động, môi trường sống.... Bé có thể cao thêm nếu chú ý đến các yếu tố này và áp dụng các biện pháp cải thiện chiều cao như ăn uống đầy đủ dưỡng chất, tập luyện thể thao đều đặn, ngủ đủ giấc, sinh hoạt khoa học.... Cha mẹ cũng có thể tham khảo một số thực đơn và bài tập tăng chiều cao hiệu quả cho trẻ 13 tuổi.

Tuổi 13 cao bao nhiêu là chuẩn ở nữ

Nữ 13 tuổi cao 156.7cm và nặng 45.8kg là đạt chuẩn. Chiều cao của bé sẽ tiếp tục tăng lên nhưng sẽ sớm dừng lại, thường là ở tuổi 15 hoặc 16 (nhận biết bằng kỳ kinh nguyệt đầu tiên). Chiều cao của bé còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác như di truyền, dinh dưỡng, vận động, môi trường sống.... Bé có thể cao thêm nếu chú ý đến các yếu tố này và áp dụng các biện pháp cải thiện chiều cao như ăn uống đầy đủ dưỡng chất, tập luyện thể thao đều đặn, ngủ đủ giấc, sinh hoạt khoa học....

Cách tăng chiều cao ở tuổi 13

Ngoài gen di truyền ra thì có nhiều yếu tố tác động đến chiều cao của bé. Hãy cùng tham khảo cách tăng chiều cao ở tuổi 13 tốt nhất dưới đây nhé.

Ăn uống đúng cách

Tăng chiều cao ở tuổi 13 phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm yếu tố di truyền và chế độ dinh dưỡng. Mặc dù không thể thay đổi về yếu tố di truyền, nhưng duy trì một chế độ ăn uống đúng cách cũng giúp tăng chiều cao một cách hiệu quả.

Một chế độ ăn đầy đủ chất dinh dưỡng sẽ giúp chiều cao của bé phát triển một cách hiệu quả. Dưới đây là nhưng chất dinh dưỡng cần bổ sung.

• Protein là thành phần quan trọng trong việc tăng chiều cao, vì nó giúp xây dựng cơ bắp và tái tạo tế bào mới trong cơ thể. Các nguồn protein tốt bao gồm thịt gà, thịt bò, cá, trứng, đậu hủ, hạt, và các sản phẩm từ sữa như sữa tươi, sữa chua, và sữa bò.

• Canxi là một khoáng chất quan trọng giúp xây dựng và duy trì xương khỏe mạnh. Sản phẩm sữa và sữa chua không chỉ giàu canxi mà còn dễ tiêu hóa. Hạn chế tiêu thụ thức ăn có nồng độ phytate cao (như bún riêu cua) vì phytate có thể ức chế hấp thụ canxi.

• Vitamin D là chất dinh dưỡng quan trọng để giúp cơ thể hấp thụ canxi. Nguồn chính của vitamin D là ánh nắng mặt trời, nhưng cũng có thể có từ thực phẩm như cá hồi, cá thu, trứng, và các sản phẩm có vitamin D bổ sung.

• Vitamin C giúp tạo ra collagen, một protein quan trọng trong việc xây dựng xương. Rau cải, cam, cam chanh, và các loại trái cây khác là nguồn tốt của vitamin C.

• Rau xanh như kale, cải bó xôi, rau chua, và bó cải bao gồm nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết giúp cải thiện tình trạng xương và tăng chiều cao.

• Các khoáng chất khác như magiê, kẽm, và photpho cũng quan trọng cho sự phát triển xương. Đảm bảo bé có một chế độ ăn uống đa dạng để đảm bảo cung cấp đầy đủ khoáng chất này.

Chơi thể thao

Ở tuổi 13, thể thao và hoạt động thể dục giúp tăng chiều cao của bé một cách hiệu quả. Dưới đây là một số môn thể thảo có thể giúp bé tăng chiều cao một cách hiệu quả.

Bóng rổ: Bóng rổ đòi hỏi các pha nhảy lên để ghi bàn và cản phá đối thủ. Những pha nhảy này có thể giúp kéo dài cơ thể và thúc đẩy sự phát triển xương. Bên cạnh đó, bóng rổ cũng là một hoạt động tốt để phát triển cơ bắp chân và cơ bắp lưng.

Bơi lội: Bơi lội là một hoạt động thể thao không gây áp lực lên xương và cơ bắp, nhưng có thể giúp kéo dài cơ thể và tăng cường sự linh hoạt của bản thân. Bơi lội cũng là một cách tốt để cải thiện tư duy và thư giãn.

Cầu lông: Cầu lông đòi hỏi sự phản xạ nhanh chóng và sự di chuyển nhanh. Chơi cầu lông có thể giúp cải thiện tình trạng xương và phát triển cơ bắp chân và tay.

Bóng đá: Bóng đá bao gồm các hoạt động như chạy nảy, xoay người, và di chuyển nhanh. Tham gia vào môn thể thao này có thể giúp phát triển xương và cơ bắp, đặc biệt là ở phần dưới của cơ thể.

Thể dục hàng ngày: Thực hiện các bài tập như chạy bộ, nhảy dây, đánh vợt, và những hoạt động vận động khác hàng ngày giúp duy trì sự phát triển cơ bắp và xương. Thể dục định kỳ cũng có lợi cho sức khỏe tổng thể của bạn.

Giấc ngủ đầy đủ

Giấc ngủ đầy đủ là một yếu tố quan trọng trong quá trình tăng chiều cao ở tuổi 13. Trong khi bạn đang ngủ, cơ thể của bạn thực hiện nhiều quá trình tối ưu hóa sự phát triển, bao gồm tăng cường sự phát triển xương và tái tạo tế bào. Dưới đây là các thông tin chi tiết về cách giấc ngủ đầy đủ có thể ảnh hưởng đến tăng chiều cao ở tuổi 13:

• Số giờ ngủ cần thiết: Trẻ em và thanh thiếu niên cần nhiều giấc ngủ hơn so với người trưởng thành. Đối với tuổi 13, lượng giấc ngủ tối thiểu cần là từ 9 đến 11 giờ mỗi đêm để đảm bảo sự phát triển tối ưu. Giấc ngủ ít hơn có thể ảnh hưởng đến tiềm năng tăng chiều cao.

• Chất lượng giấc ngủ: Quá trình phát triển xương và cơ bắp diễn ra trong suốt giấc ngủ. Đảm bảo bé có giấc ngủ sâu và không bị gián đoạn giúp cơ thể hoàn thành công việc này một cách hiệu quả.

• Ngủ ban đêm: Giấc ngủ ban đêm quan trọng hơn so với việc nghỉ ngơi vào ban ngày. Các quá trình phát triển chủ yếu diễn ra vào thời gian này.

• Môi trường ngủ tốt: Môi trường ngủ của bé cần phải thoải mái, yên tĩnh. Sử dụng một chiếc gường và một gối thoải mái, và hãy cố gắng duy trì nhiệt độ phòng mát mẻ.

• Tránh thức khuya: Tránh thức khuya hoặc tiếp xúc với màn hình điện tử trước khi đi ngủ. Ánh sáng xanh từ màn hình có thể ảnh hưởng đến sự tạo ra melatonin, một hormone giúp điều chỉnh giấc ngủ.

• Tránh lo lắng: Lo lắng và căng thẳng có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ. Hãy cố gắng thư giãn trước khi đi ngủ và tạo ra một môi trường ngủ yên tĩnh.

• Chế độ thức ăn và thức uống trước khi đi ngủ: Tránh ăn đồ nặng và thức uống có caffeine trước giờ ngủ.

Qua bài này, Tạp chí & Tiếp thị Gia đình đã chia sẻ những cách tăng chiều cao ở tuổi 13 hiệu quả nhất. Mong rằng với những chia sẻ này của chúng tôi, bậc làm cha mẹ sẽ có thêm nhiều kinh nghiệm trong việc giúp bé phát triển chiều cao cũng như hành trình nuôi dậy con của mình. Chúc bé có một chiều cao như mong muốn.