Bật chế độ này trên điện thoại khi đi ngủ, vừa giảm bức xạ vừa ngủ ngon hơn

Theo Viện Y học Ứng dụng Việt Nam, điện thoại di động phát ra bức xạ, nhưng mức bức xạ này không được xem là nguy hiểm. Bức xạ từ điện thoại thuộc nhóm tần số vô tuyến (RF), là dạng bức xạ không ion hóa, không đủ năng lượng để phá vỡ cấu trúc ADN hay gây tổn thương tế bào. Viện Ung thư Quốc gia Hoa Kỳ cũng khẳng định, ngoài điện thoại, chúng ta còn tiếp xúc với RF hàng ngày qua sóng radio, truyền hình, lò vi sóng hay Wi-Fi.

Nhiều nghiên cứu quy mô lớn đã tìm kiếm mối liên hệ giữa việc sử dụng điện thoại và ung thư, nhưng chưa có kết luận chắc chắn. Hiện chưa có bằng chứng để tin rằng điện thoại di động là nguyên nhân gây ung thư.

Dù vậy, nếu vẫn lo ngại về bức xạ, một giải pháp đơn giản là bật Chế độ máy bay (Airplane Mode) khi ngủ. Theo trang EducateEMF, chế độ này sẽ tắt toàn bộ sóng di động, Wi-Fi và Bluetooth, giúp giảm bức xạ tần số vô tuyến phát ra từ thiết bị.

Nếu công việc yêu cầu bạn phải nhận thông báo vào ban đêm, hãy đặt điện thoại cách xa giường ngủ. Một thí nghiệm của Giáo sư Zhang Guogang (Đại học Sư phạm Thiên Tân, Trung Quốc) cho thấy:

• Cách điện thoại 5cm: bức xạ đo được 1 milligauss

• Cách 10cm: 0,5 milligauss

• Cách 15cm: bằng mức bức xạ môi trường (0,3 milligauss)

Điều này chứng tỏ, càng đặt điện thoại xa cơ thể, mức bức xạ càng giảm, thậm chí gần như bằng 0 ở khoảng cách từ 15cm trở lên.

Rủi ro thực sự: giấc ngủ bị gián đoạn

Nguy cơ lớn nhất khi ngủ cạnh điện thoại không phải là ung thư, mà là chất lượng giấc ngủ. Việc sử dụng điện thoại trước khi ngủ dễ khiến bạn khó chìm vào giấc hơn, do ánh sáng xanh ức chế hormone melatonin, chất giúp điều hòa giấc ngủ, và do nội dung kích thích từ mạng xã hội, video, tin nhắn.

Ngoài ra, tiếng bíp báo tin nhắn, thông báo hay rung máy cũng đủ khiến não bộ bị đánh thức, dù chỉ trong vài giây, làm gián đoạn chu kỳ ngủ sâu. Nghiên cứu của các nhà khoa học Anh cho thấy, 61% người tham gia khảo sát ngủ không ngon giấc, trong đó nhóm “nghiện” smartphone có tỷ lệ mất ngủ lên tới 69%, cao hơn hẳn nhóm chỉ dùng ở mức vừa phải (57%).

Một nghiên cứu đăng trên tạp chí PLOS One năm 2018 cũng chỉ ra, việc để điện thoại trong phòng ngủ khiến thời lượng ngủ giảm trung bình 48 phút mỗi đêm so với khi không có thiết bị.

Lời khuyên của chuyên gia

Để đảm bảo giấc ngủ và sức khỏe lâu dài, các chuyên gia khuyến nghị nên đặt “giờ giới nghiêm” công nghệ: tắt hoặc rời xa các thiết bị điện tử ít nhất một giờ trước khi ngủ. Nếu cần giữ điện thoại bên mình, hãy bật chế độ máy bay hoặc đặt xa ít nhất 15cm để giảm thiểu tác động.

Giấc ngủ là thời gian cơ thể phục hồi và tái tạo năng lượng. Chỉ một vài thay đổi nhỏ trong thói quen sử dụng điện thoại vào ban đêm cũng có thể giúp bạn ngủ ngon và khỏe mạnh hơn mỗi ngày.