6 thói quen mỗi ngày có thể khiến huyết áp khó kiểm soát hơn

6 thói quen mỗi ngày có thể khiến huyết áp khó kiểm soát 

Ăn nhiều muối nhưng không nhận ra

Khi nói đến chế độ ăn và huyết áp, nhiều người chỉ nghĩ đến lượng muối cho vào món ăn khi nấu nướng. Tuy nhiên, natri còn có thể đến từ nhiều thực phẩm quen thuộc.

Dưa muối, nước sốt, mì ăn liền, đồ ăn nhẹ đóng gói và các món chế biến sẵn đều có thể chứa lượng natri đáng kể. Điều đáng chú ý là một số thực phẩm không có vị quá mặn nhưng tổng lượng natri tiêu thụ trong ngày vẫn có thể cao.

Thay vì chỉ giảm lượng muối khi nấu ăn, mỗi người nên chú ý hơn đến thực phẩm chế biến sẵn và tập thói quen đọc thông tin dinh dưỡng trên bao bì. Việc điều chỉnh lượng natri trong khẩu phần có thể là một phần quan trọng trong quá trình kiểm soát huyết áp.

Ngồi quá lâu, ít vận động

Một ngày làm việc kéo dài trước máy tính, sau đó tiếp tục ngồi xem điện thoại hoặc tivi đã trở thành thói quen của nhiều người.

Ít vận động kéo dài không chỉ ảnh hưởng đến cân nặng mà còn có thể gây bất lợi cho quá trình chuyển hóa và sức khỏe tim mạch. Khi tình trạng này diễn ra thường xuyên, nguy cơ gặp các vấn đề liên quan đến tim mạch cũng có thể tăng lên.

Không nhất thiết phải dành hàng giờ mỗi ngày cho việc tập luyện. Những thay đổi nhỏ như đứng dậy đi lại sau một thời gian ngồi, đi bộ khi nghe điện thoại, sử dụng cầu thang trong điều kiện phù hợp hoặc vận động trong các khoảng nghỉ đều có thể giúp cơ thể hoạt động nhiều hơn.

Điều quan trọng là tránh duy trì thói quen ngồi liên tục trong nhiều giờ.

Xem nhẹ chất lượng giấc ngủ

Một vài đêm ngủ không ngon chưa chắc gây ảnh hưởng lâu dài đến huyết áp. Tuy nhiên, tình trạng thiếu ngủ hoặc ngủ kém kéo dài có thể không có lợi cho sức khỏe tim mạch.

Đặc biệt, ngưng thở khi ngủ là vấn đề cần được lưu ý. Tình trạng hô hấp bị gián đoạn nhiều lần trong đêm có thể làm cơ thể trải qua những thay đổi về nồng độ oxy và ảnh hưởng đến cơ chế điều hòa huyết áp.

Những người thường xuyên ngáy lớn, ngủ không sâu, thức giấc nhiều lần, đau đầu vào buổi sáng hoặc vẫn cảm thấy mệt mỏi dù ngủ đủ thời gian nên cân nhắc trao đổi với bác sĩ để được đánh giá.

Thường xuyên sống trong trạng thái căng thẳng

Công việc dồn dập, thiếu thời gian nghỉ ngơi và luôn cảm thấy vội vàng có thể khiến cơ thể thường xuyên phải đối mặt với căng thẳng.

Trong những thời điểm stress, cơ thể có thể giải phóng các hormone như adrenaline và cortisol, từ đó gây ra những thay đổi tạm thời đối với nhịp tim và huyết áp. Về lâu dài, căng thẳng còn dễ kéo theo nhiều thói quen không có lợi như ngủ muộn, ăn uống thất thường, ít vận động hoặc sử dụng nhiều thực phẩm giàu đường và muối.

Bên cạnh chế độ ăn và vận động, việc dành thời gian nghỉ ngơi, ngủ đủ và duy trì những hoạt động giúp thư giãn cũng là một phần quan trọng trong việc chăm sóc sức khỏe tim mạch.

Tự ý sử dụng thuốc

Nhiều người có thói quen mua thuốc không kê đơn để dùng ngay khi bị cảm, nghẹt mũi hoặc đau nhức mà không để ý đến thành phần và những ảnh hưởng có thể xảy ra.

Điều này đặc biệt cần thận trọng ở người đang bị tăng huyết áp hoặc có bệnh lý tim mạch.

Một số thuốc thông mũi có thể làm huyết áp tăng. Một số thuốc giảm đau thuộc nhóm chống viêm không steroid cũng có thể ảnh hưởng đến việc kiểm soát huyết áp ở một số người.

Nếu đang điều trị tăng huyết áp hoặc có bệnh tim, bệnh thận, người bệnh nên hỏi bác sĩ hoặc dược sĩ trước khi sử dụng thuốc không kê đơn. Đồng thời, không nên tự ý tăng, giảm hoặc ngừng thuốc huyết áp đang được kê.

Tăng cân từng chút một

Tăng một hoặc hai kg có thể chưa khiến nhiều người lo lắng. Tuy nhiên, khi cân nặng tăng dần theo thời gian, những ảnh hưởng đối với sức khỏe tim mạch cũng không nên bị xem nhẹ.

Thừa cân và béo phì có liên quan đến nguy cơ tăng huyết áp. Sự thay đổi này có thể diễn ra từ từ, khiến nhiều người chỉ nhận ra khi cân nặng đã tăng đáng kể.

Duy trì cân nặng hợp lý, ăn uống cân bằng và vận động thường xuyên là những thói quen nên được duy trì ngay cả khi huyết áp hiện tại vẫn trong giới hạn bình thường.

Ai nên đặc biệt chú ý?

Những người có tiền sử gia đình bị tăng huyết áp, thừa cân, mắc bệnh thận, tiểu đường hoặc ngưng thở khi ngủ nên quan tâm hơn đến các yếu tố nguy cơ và thói quen sinh hoạt hằng ngày.

Tăng huyết áp thường không gây ra triệu chứng rõ ràng trong một thời gian dài. Vì vậy, không đau đầu, chóng mặt hay mệt mỏi không đồng nghĩa huyết áp chắc chắn đang ở mức bình thường.

Chủ động đo và theo dõi huyết áp định kỳ có thể giúp phát hiện sớm những bất thường. Nếu nhiều lần đo cho kết quả huyết áp cao, nên đi khám để được đánh giá cụ thể thay vì tự mua thuốc điều trị.

Kiểm soát huyết áp không nhất thiết phải bắt đầu bằng những thay đổi quá lớn. Giảm thực phẩm chứa nhiều muối, vận động thường xuyên hơn, cải thiện giấc ngủ, kiểm soát căng thẳng và sử dụng thuốc đúng hướng dẫn là những việc nhỏ nhưng đáng duy trì.

Điều quan trọng là nhận ra những thói quen đang lặp lại mỗi ngày. Chủ động điều chỉnh từ sớm có thể giúp giảm bớt các yếu tố bất lợi cho sức khỏe tim mạch và hỗ trợ kiểm soát huyết áp về lâu dài.