4 loại nước ép thơm ngon, ít đường, đốt cháy mỡ thừa có thể thêm vào thực đơn giảm cân

Nước ép trái cây thường được nhiều người lựa chọn khi muốn thay thế nước ngọt hoặc những loại đồ uống nhiều đường. Một số loại còn cung cấp vitamin C, chất chống oxy hóa và các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.

Tuy nhiên, quá trình ép cũng làm mất đi một phần chất xơ có trong trái cây nguyên quả. Vì vậy, nước ép không nên được xem là thức uống có khả năng “thanh lọc” hay trực tiếp đốt cháy mỡ thừa. Nếu đang kiểm soát cân nặng, nên ưu tiên trái cây nguyên quả và sử dụng nước ép với lượng vừa phải.

Nước ép ổi giàu vitamin C

Ổi là một trong những loại trái cây giàu vitamin C, đồng thời cung cấp nhiều hợp chất chống oxy hóa. Trái ổi nguyên quả còn chứa lượng chất xơ đáng kể, giúp tạo cảm giác no và hỗ trợ chế độ ăn cân bằng.

Nếu thích uống nước ép ổi, nên hạn chế lọc quá kỹ để giữ lại một phần thịt quả. Quan trọng hơn, không nên cho thêm quá nhiều đường, sữa đặc hoặc các loại siro vì những thành phần này có thể khiến lượng năng lượng của đồ uống tăng lên đáng kể.

Dù có nhiều dưỡng chất, nước ép ổi vẫn không có khả năng tự đốt cháy mỡ. Hiệu quả kiểm soát cân nặng phụ thuộc chủ yếu vào tổng lượng năng lượng nạp vào và mức độ vận động.

Nước ép bưởi thanh mát, dễ bổ sung vào thực đơn

Bưởi chứa nhiều nước, vitamin C và các hợp chất thực vật có lợi. Một phần bưởi tươi hoặc ly nước ép không thêm đường có thể trở thành lựa chọn giải khát phù hợp trong những ngày nóng.

Tuy nhiên, nếu mục tiêu là giảm cân, ăn bưởi nguyên múi thường có lợi thế hơn so với ép lấy nước bởi vẫn giữ được chất xơ. Chất xơ giúp bữa ăn có cảm giác no lâu hơn và hạn chế việc uống quá nhiều trong thời gian ngắn.

Một lưu ý quan trọng là bưởi và nước bưởi có thể tương tác với một số loại thuốc. Người đang sử dụng thuốc kê đơn nên hỏi bác sĩ hoặc dược sĩ trước khi thường xuyên bổ sung bưởi vào chế độ ăn.

Nước ép táo có vị ngọt tự nhiên

Táo cung cấp vitamin, khoáng chất, chất xơ và nhiều hợp chất thực vật. Khi ép, vị ngọt tự nhiên của táo giúp đồ uống dễ uống mà không nhất thiết phải thêm đường.

Tuy nhiên, phần lớn chất xơ nằm trong phần thịt quả và có thể bị loại bỏ trong quá trình ép. Vì vậy, ăn một quả táo nguyên quả thường là lựa chọn phù hợp hơn nếu đang muốn kiểm soát cảm giác đói và lượng thức ăn nạp vào.

Nếu sử dụng nước ép táo, nên chọn loại không thêm đường và uống với khẩu phần vừa phải. Không nên xem nước ép táo như một thức uống thay thế hoàn toàn cho trái cây trong chế độ ăn hàng ngày.

Nước chanh leo thơm ngon, dễ pha chế

Chanh leo có vị chua đặc trưng, chứa vitamin C và một số hợp chất chống oxy hóa. Phần ruột chanh leo có thể pha với nước lọc, thêm đá và sử dụng với rất ít hoặc không thêm đường.

Đây là lựa chọn đáng cân nhắc nếu muốn thay thế nước ngọt có đường. Tuy nhiên, việc thêm nhiều đường để giảm vị chua lại có thể khiến đồ uống mất đi lợi thế về năng lượng.

Chanh leo cũng không có tác dụng đốt cháy mỡ trực tiếp. Giá trị của loại đồ uống này chủ yếu nằm ở việc cung cấp một số dưỡng chất và giúp đa dạng hóa lựa chọn thức uống trong chế độ ăn.

Không có loại nước ép nào có thể tự “thanh lọc” cơ thể hoặc khiến mỡ thừa biến mất nhanh chóng. Gan, thận và nhiều cơ quan khác vốn đảm nhiệm các quá trình chuyển hóa, đào thải chất thải của cơ thể.

Nếu muốn kiểm soát cân nặng, điều quan trọng hơn là duy trì chế độ ăn phù hợp với nhu cầu năng lượng, ưu tiên rau xanh, trái cây nguyên quả, protein và ngũ cốc nguyên hạt; đồng thời hạn chế đồ uống nhiều đường và duy trì vận động thường xuyên.

Nước ép hoàn toàn có thể xuất hiện trong thực đơn, nhưng nên xem đây là một lựa chọn bổ sung, không phải giải pháp giảm cân cấp tốc. Khi sử dụng, hãy ưu tiên nước ép không thêm đường, kiểm soát khẩu phần và đừng quên rằng một phần trái cây nguyên quả thường cung cấp nhiều chất xơ hơn.