4 loại đồ uống nên dùng vào buổi tối để cơ thể thư giãn, hỗ trợ giấc ngủ ngon hơn

4 loại đồ uống nên dùng vào buổi tối để cơ thể thư giãn

Sữa ấm

Nhiều người có thói quen uống một ly sữa ấm trước khi đi ngủ và đây cũng là lựa chọn được nhiều chuyên gia dinh dưỡng đánh giá tích cực.

Trong sữa có chứa tryptophan – một loại axit amin tham gia vào quá trình tổng hợp serotonin và melatonin. Đây là hai hoạt chất đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa nhịp sinh học, giúp cơ thể thư giãn và dễ ngủ hơn.

Bên cạnh đó, sữa còn cung cấp canxi, protein cùng vitamin D, góp phần duy trì hệ xương chắc khỏe và hỗ trợ hoạt động của hệ thần kinh.

Để đạt hiệu quả tốt, nên uống khoảng 150–200 ml sữa được hâm ấm trước khi đi ngủ từ 30 đến 60 phút. Ưu tiên sữa không đường hoặc ít đường để hạn chế lượng đường nạp vào cơ thể vào buổi tối.

Nước mật ong 

Một cốc nước ấm pha cùng một lượng nhỏ mật ong cũng là lựa chọn thích hợp trước giờ nghỉ ngơi.

Mật ong cung cấp carbohydrate tự nhiên với lượng vừa phải, giúp cơ thể duy trì năng lượng ổn định trong khi ngủ. Đồng thời, thức uống này còn có tác dụng làm dịu cổ họng và hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn.

Bạn có thể pha khoảng 200 ml nước ấm ở nhiệt độ từ 40–50 độ C với một thìa cà phê mật ong, khuấy đều rồi uống trước khi ngủ khoảng 30 phút.

Lưu ý, không nên pha mật ong với nước quá nóng vì nhiệt độ cao có thể làm giảm một số thành phần có lợi trong mật ong.

Trà hoa cúc

Từ lâu, trà hoa cúc đã được nhiều người lựa chọn như một thức uống hỗ trợ giảm căng thẳng sau ngày dài làm việc.

Một số hợp chất tự nhiên trong hoa cúc có khả năng tạo cảm giác thư thái, giúp tinh thần dễ chịu hơn và góp phần cải thiện chất lượng giấc ngủ. Ngoài ra, loại trà này còn chứa các chất chống oxy hóa có lợi cho sức khỏe tim mạch và tăng cường hệ miễn dịch.

Khi sử dụng, không nên pha trà quá đậm đặc. Những người có tiền sử dị ứng với các loài thực vật thuộc họ cúc cũng nên cân nhắc hoặc tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng.

Một cốc nước ấm 

Không phải lúc nào những thức uống cầu kỳ mới tốt cho sức khỏe. Đôi khi, một ly nước ấm đơn giản cũng đủ giúp cơ thể cảm thấy dễ chịu hơn trước khi đi ngủ.

Uống một lượng nước ấm vừa phải vào buổi tối giúp bổ sung nước cho cơ thể, hỗ trợ tuần hoàn máu và tạo cảm giác thư giãn. Đặc biệt sau khi tắm hoặc sau một ngày vận động, nước ấm có thể giúp cơ thể ổn định hơn, từ đó dễ đi vào giấc ngủ.

Tuy nhiên, không nên uống quá nhiều nước ngay trước giờ ngủ để hạn chế tình trạng phải thức dậy giữa đêm đi vệ sinh, làm gián đoạn giấc ngủ.

Lưu ý khi lựa chọn đồ uống buổi tối

Bên cạnh việc bổ sung các loại  đồ uống có lợi, bạn cũng nên hạn chế sử dụng cà phê, trà đặc, nước tăng lực hoặc đồ uống có cồn vào buổi tối vì những thức uống này có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Ngoài ra, duy trì giờ ngủ đều đặn, hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ và xây dựng lối sống lành mạnh sẽ giúp cơ thể nghỉ ngơi tốt hơn.

Một ly sữa ấm, tách trà hoa cúc, cốc nước mật ong hay đơn giản chỉ là nước ấm đều có thể trở thành "trợ thủ" giúp bạn thư giãn sau một ngày dài. Kết hợp những thói quen này với chế độ sinh hoạt khoa học sẽ góp phần cải thiện chất lượng giấc ngủ và nâng cao sức khỏe lâu dài.