Thứ ba, 08/07/2025
logo
Cần biết

Phụ nữ xuống sắc, nhanh lão hóa, mệt mỏi triền miên: Thủ phạm chính là 3 thói quen này

Vi An Thứ ba, 08/07/2025, 12:30 (GMT+7)

Những thói quen tưởng chừng vô hại như thức khuya, bỏ bữa sáng hay lạm dụng điện thoại lại đang âm thầm bào mòn nhan sắc và sức khỏe của phụ nữ mỗi ngày.

8 thói quen giúp thận luôn khỏe mạnh mà bạn nên bắt đầu ngay hôm nay

55 tuổi muốn sống khỏe, chẳng sợ tốn, nhẹ người: Chỉ cần đổi 5 thói quen nhỏ trong bếp này

5 loại nước càng uống nhiều càng hại gan thận, đừng để thói quen thường ngày phá hủy sức khỏe

Trong nhịp sống hiện đại, phụ nữ phải quán xuyến quá nhiều việc cùng lúc – từ công việc đến gia đình. Chính vì thế, nhiều người dần hình thành những thói quen tưởng chừng bình thường, nhưng lại là "ngòi nổ chậm" khiến cơ thể xuống sức, làn da xuống cấp mà không hay biết.

Dưới đây là 3  thói quen phổ biến mà chị em nên sớm điều chỉnh nếu muốn giữ gìn vẻ ngoài tươi tắn và sức khỏe bền lâu.

Ngủ muộn, thiếu ngủ

Thức khuya dường như đã trở thành điều tất yếu với nhiều phụ nữ – từ những bà mẹ chăm con đêm muộn đến các chị em lướt điện thoại, cày phim tới quá nửa đêm. Tuy nhiên, khi đồng hồ sinh học bị phá vỡ, cơ thể sẽ không còn đủ thời gian để tái tạo và phục hồi, đặc biệt là làn da và nội tiết.

mat-ngu2-1632219345256870492644-1632244661828-16322446621461385367446
Ngủ muộn, thiếu ngủ là thói quen cần bỏ

Thiếu ngủ làm gián đoạn quá trình sản sinh collagen – thứ giữ cho làn da săn chắc, mịn màng. Hệ quả? Da xỉn màu, mụn “biểu tình”, nếp nhăn kéo tới sớm hơn tuổi. Đó là chưa kể cảm xúc thất thường, giảm trí nhớ, rối loạn hormone và nguy cơ mắc bệnh chuyển hóa như tiểu đường, tim mạch, béo phì cũng tăng lên rõ rệt.

Gợi ý để cải thiện:

  • Tập thói quen ngủ trước 23h mỗi tối, đảm bảo 7–8 tiếng mỗi đêm.
  • Hạn chế tiếp xúc màn hình ít nhất 1 giờ trước khi ngủ.
  • Tạo không gian ngủ dễ chịu: ánh sáng mờ, phòng yên tĩnh, nhiệt độ vừa phải.
  • Có thể dùng tinh dầu, nghe nhạc nhẹ hoặc đọc sách để thư giãn.

Bỏ bữa sáng

Nhiều phụ nữ bận rộn thường chọn cách bỏ qua bữa sáng vì nghĩ rằng không quá cần thiết, hoặc hy vọng sẽ giảm cân nhanh hơn. Nhưng sự thật là thói quen này đang khiến cơ thể bị “đói năng lượng” nghiêm trọng, gây mệt mỏi, giảm khả năng tập trung và ảnh hưởng đến làn da, mái tóc.

Khi không ăn sáng, cơ thể dễ tăng sản xuất cortisol – hormone gây căng thẳng, tích trữ mỡ thừa, nhất là vùng eo. Lâu dài, bỏ bữa sáng còn liên quan đến rối loạn đường huyết, gan nhiễm mỡ, và tăng nguy cơ mắc bệnh chuyển hóa.

bo-bua-sang-9954png-1536
Không nên bỏ bữa sáng

Giải pháp đơn giản nhưng hiệu quả:

  • Dù không nhiều thời gian, hãy ăn một món nhẹ như trái cây, sữa chua, trứng luộc hoặc yến mạch.
  • Ưu tiên thực phẩm nhiều chất xơ, protein và carbs tốt như bánh mì nguyên cám, ngũ cốc nguyên hạt.
  • Tránh xa thức ăn nhanh, đồ chiên rán hoặc bánh ngọt nhiều đường vào buổi sáng.

Dán mắt vào điện thoại, laptop suốt ngày

Điện thoại, máy tính giờ đã trở thành vật bất ly thân. Nhưng khi dành quá nhiều thời gian cho các thiết bị này – dù là vì công việc hay giải trí – bạn đang khiến cơ thể phải chịu một loạt ảnh hưởng tiêu cực mà ít ai nghĩ đến.

Ánh sáng xanh từ màn hình không chỉ làm mỏi mắt mà còn thúc đẩy quá trình lão hóa da do ảnh hưởng đến collagen. Đồng thời, việc ngồi yên lâu trước thiết bị khiến cổ vai gáy căng cứng, dễ gù lưng và tăng cân âm thầm do thiếu vận động.

Ngoài thể chất, sức khỏe tinh thần cũng bị đe dọa. Não bộ dễ rơi vào trạng thái căng thẳng kéo dài, rối loạn giấc ngủ và thậm chí là trầm cảm nhẹ nếu không được nghỉ ngơi đúng cách.

wit-1-3302-1712932815026-1712932815261932221900-1537
Phụ nữ dán mắt vào điện thoại, laptop suốt ngày có thể khiến mệt mỏi, lão hóa nhanh chóng 

Làm sao để giảm thiểu tác hại:

  • Hãy áp dụng quy tắc 20-20-20: sau mỗi 20 phút nhìn màn hình, hãy nhìn xa 20 feet (~6m) trong 20 giây.
  • Sử dụng chế độ lọc ánh sáng xanh trên thiết bị điện tử, nhất là ban đêm.
  • Thiết lập thời gian “không công nghệ”: 15–30 phút/ngày để đi bộ, hít thở, trò chuyện hoặc đọc sách.

Thức khuya, bỏ bữa, dán mắt vào màn hình – đó đều là những thói quen “thân quen” đến mức khó bỏ. Nhưng khi bạn hiểu rõ những hệ quả lâu dài, bạn sẽ nhận ra: thay đổi nhỏ có thể làm nên khác biệt lớn.

Không ai đòi hỏi bạn phải hoàn hảo ngay lập tức. Chỉ cần bạn bắt đầu từ hôm nay – ngủ sớm hơn một chút, ăn sáng dù đơn giản, dành vài phút xa điện thoại – là bạn đã bắt đầu hành trình chăm sóc chính mình rồi.

Tuổi trẻ không chỉ là vẻ ngoài – mà còn là năng lượng, tinh thần, và sự vững vàng từ bên trong.

Đọc thêm

Đừng bỏ lỡ

Cùng chuyên mục