Mùa hè nên đặt gì cạnh giường ngủ? 5 vật dụng nhỏ giúp ngủ ngon và dễ chịu hơn
Những đêm mùa hè oi bức thường khiến nhiều người trằn trọc, ngủ không sâu giấc hoặc thức dậy giữa đêm vì cảm giác nóng nực. Chỉ cần chuẩn bị một vài vật dụng đơn giản bên cạnh giường ngủ, bạn có thể tạo cảm giác mát mẻ, thoải mái hơn và cải thiện chất lượng giấc ngủ trong những ngày nắng nóng.
6 món đồ nên dọn khỏi phòng khách để không gian luôn rộng rãi, thoáng mát trong mùa hè
Mùa hè không phải cứ uống nước càng nhiều càng tốt: Coi chừng 'ngộ độc' không hay
5 vật dụng nên đặt cạnh giường ngủ
Một cốc nước lọc
Thời tiết nóng khiến cơ thể mất nước nhanh hơn do tiết nhiều mồ hôi, ngay cả trong lúc ngủ. Vì vậy, đặt một cốc hoặc bình nước bên cạnh giường sẽ giúp bạn dễ dàng bổ sung nước nếu thức giấc vào ban đêm vì khát.
Tuy nhiên, các chuyên gia cũng khuyến cáo không nên uống quá nhiều nước ngay trước khi đi ngủ. Việc nạp quá nhiều nước vào buổi tối có thể khiến bạn phải thức dậy nhiều lần để đi vệ sinh, làm gián đoạn giấc ngủ.
Một chiếc khăn mát giúp hạ nhiệt nhanh
Khăn sạch được làm mát trong ngăn mát tủ lạnh khoảng 10–15 phút có thể trở thành "trợ thủ" hữu ích trong những ngày thời tiết oi bức.
Nếu cảm thấy cơ thể quá nóng trước khi lên giường, bạn chỉ cần dùng khăn lau nhẹ vùng trán, cổ, gáy hoặc cổ tay. Cảm giác mát dịu sẽ giúp cơ thể thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Lưu ý, không nên sử dụng khăn quá lạnh hoặc chườm đá trực tiếp lên da trong thời gian dài để tránh gây kích ứng hoặc khó chịu.
Quạt mini tạo luồng không khí dễ chịu
Đối với những gia đình không sử dụng điều hòa hoặc không muốn bật máy lạnh suốt đêm, quạt mini hoặc quạt để bàn là lựa chọn phù hợp.
Luồng gió nhẹ giúp không khí lưu thông tốt hơn, giảm cảm giác bí bách trong phòng ngủ. Khi sử dụng, nên để quạt ở chế độ gió vừa phải và tránh hướng gió thổi trực tiếp vào mặt hoặc cơ thể suốt nhiều giờ. Điều này giúp hạn chế tình trạng khô mũi, đau họng hoặc đau nhức cơ sau khi thức dậy.
Bình xịt khoáng hoặc chai phun sương mang lại cảm giác mát tức thì
Một chai xịt khoáng hoặc bình phun sương chứa nước sạch có thể giúp làm dịu cảm giác nóng bức trước khi ngủ.
Bạn có thể xịt nhẹ lên mặt, cổ hoặc cánh tay để tạo cảm giác tươi mát. Tuy nhiên, không nên sử dụng quá nhiều vì hơi ẩm tích tụ trên ga giường, gối hoặc chăn có thể tạo điều kiện cho nấm mốc phát triển nếu phòng ngủ không thông thoáng.
Tinh dầu hoặc túi thơm với hương dịu nhẹ
Nhiều người cảm thấy thư giãn hơn khi phòng ngủ có mùi hương nhẹ nhàng. Những hương thơm như oải hương, cúc La Mã hay bạc hà thường được lựa chọn để tạo cảm giác dễ chịu trước giờ đi ngủ.
Nếu sử dụng tinh dầu, chỉ nên dùng một lượng vừa đủ và đảm bảo phòng có sự lưu thông không khí. Với những người mắc bệnh hen suyễn, dị ứng hoặc nhạy cảm với mùi hương, cần cân nhắc trước khi sử dụng để tránh gây khó chịu.
Một vài thói quen giúp ngủ ngon hơn trong những ngày nắng nóng
Bên cạnh việc chuẩn bị các vật dụng cần thiết cạnh giường ngủ, bạn cũng nên duy trì một số thói quen có lợi để cải thiện chất lượng giấc ngủ vào mùa hè:
- Giữ phòng ngủ thông thoáng, đóng rèm vào ban ngày để hạn chế hấp thụ nhiệt.
- Ưu tiên ga trải giường và vỏ gối làm từ cotton hoặc vải lanh để tăng khả năng thấm hút mồ hôi.
- Tắm nước mát trước giờ ngủ khoảng 30–60 phút để cơ thể hạ nhiệt.
- Hạn chế uống cà phê, trà đặc, nước tăng lực hoặc rượu bia vào buổi tối.
- Giảm thời gian sử dụng điện thoại, máy tính hoặc các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ.
Không gian nghỉ ngơi đóng vai trò quan trọng đối với chất lượng giấc ngủ, đặc biệt trong mùa hè. Chỉ với một vài vật dụng đơn giản cùng những điều chỉnh nhỏ trong thói quen sinh hoạt, bạn có thể giúp cơ thể cảm thấy mát mẻ, thư giãn và ngủ ngon hơn mỗi đêm.
Nếu tình trạng mất ngủ kéo dài, thường xuyên thức giấc hoặc ảnh hưởng đến sức khỏe và sinh hoạt hằng ngày, bạn nên đến cơ sở y tế để được bác sĩ thăm khám, xác định nguyên nhân và tư vấn hướng xử lý phù hợp.
