Chuyên gia chỉ ra 6 thực phẩm càng ăn càng có lợi cho làn da

Nhiều người sẵn sàng đầu tư vào các sản phẩm chăm sóc da nhưng lại bỏ quên yếu tố quan trọng nhất: chế độ dinh dưỡng. 

Dưới đây là những thực phẩm bạn nên thường xuyên bổ sung để tăng cường sức khỏe tổng thể, duy trì làn da mịn màng, tươi trẻ.

Cá hồi

Cá hồi luôn nằm trong nhóm thực phẩm được các chuyên gia dinh dưỡng đánh giá cao nhờ hàm lượng axit béo omega-3 dồi dào. Dưỡng chất này giúp giảm phản ứng viêm, hỗ trợ duy trì độ đàn hồi của da và hạn chế sự hình thành nếp nhăn theo thời gian.

Ngoài omega-3, cá hồi còn cung cấp protein chất lượng cao, vitamin D và selenium - những dưỡng chất cần thiết cho quá trình tái tạo tế bào và bảo vệ làn da trước tác động từ môi trường.

Bổ sung cá hồi khoảng 2 - 3 bữa mỗi tuần còn mang lại lợi ích cho tim mạch và não bộ. Bạn có thể chế biến thành món nướng, áp chảo hoặc salad để giữ được tối đa giá trị dinh dưỡng.

Trứng

Không phải ngẫu nhiên trứng luôn xuất hiện trong thực đơn của những người tập luyện thể thao. Đây là nguồn protein hoàn chỉnh, cung cấp đầy đủ các axit amin thiết yếu giúp xây dựng và duy trì khối cơ.

Protein trong trứng cũng đóng vai trò quan trọng trong quá trình tổng hợp collagen - thành phần giúp làn da giữ được độ săn chắc và đàn hồi.

Bên cạnh đó, trứng còn giàu vitamin A, D, E, biotin và choline, góp phần nuôi dưỡng tóc, móng và làn da khỏe mạnh. Đặc biệt, lutein và zeaxanthin trong lòng đỏ trứng còn có đặc tính chống oxy hóa, hỗ trợ bảo vệ tế bào trước tác động của tia UV.

Cà chua

Cà chua nổi tiếng nhờ chứa lycopene - chất chống oxy hóa có khả năng hỗ trợ bảo vệ làn da trước tác động của tia cực tím và các gốc tự do.

Không chỉ vậy, hàm lượng vitamin C dồi dào trong cà chua còn giúp cơ thể tăng cường sản sinh collagen tự nhiên, góp phần cải thiện độ đàn hồi và nuôi dưỡng da sáng khỏe.

Ngoài lợi ích cho da, cà chua còn bổ sung kali, folate và chất xơ, hỗ trợ quá trình trao đổi chất cũng như tốt cho sức khỏe tim mạch.

Đậu phụ

Nếu muốn giảm thịt đỏ nhưng vẫn đảm bảo đủ protein, đậu phụ là lựa chọn đáng cân nhắc. Loại thực phẩm này chứa protein thực vật chất lượng cao cùng isoflavone - hợp chất có cấu trúc tương tự estrogen thực vật, được cho là có thể hỗ trợ cải thiện độ đàn hồi của da và cân bằng nội tiết ở phụ nữ.

Ngoài ra, đậu phụ còn cung cấp canxi, magie và sắt, góp phần duy trì hệ xương khỏe mạnh và hỗ trợ hoạt động của cơ bắp. Với lượng calo không quá cao, đây cũng là món ăn phù hợp cho những người đang kiểm soát cân nặng.

Lựu

Lựu được xem là một trong những loại trái cây giàu chất chống oxy hóa nhất. Các hợp chất polyphenol và punicalagin giúp trung hòa gốc tự do, hạn chế tổn thương tế bào và hỗ trợ quá trình tái tạo collagen.

Bên cạnh đó, lượng vitamin C dồi dào trong lựu còn góp phần tăng cường sức đề kháng, cải thiện tuần hoàn máu và giúp làn da trông rạng rỡ hơn.

Bạn có thể ăn trực tiếp hoặc sử dụng nước ép lựu không đường để bổ sung dưỡng chất cho cơ thể.

Trà xanh

Trà xanh chứa catechin - nhóm chất chống oxy hóa mạnh được nhiều nghiên cứu ghi nhận có khả năng bảo vệ tế bào trước các tác nhân gây hại và hỗ trợ làm chậm quá trình lão hóa.

Uống trà xanh với lượng vừa phải còn giúp giảm viêm, hỗ trợ kiểm soát dầu thừa trên da, thúc đẩy trao đổi chất và góp phần kiểm soát cân nặng.

Tuy nhiên, các chuyên gia khuyến cáo không nên uống trà xanh quá đặc hoặc khi bụng đói để hạn chế ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.