Cảnh báo "nguy hiểm" cho những ai xem điện thoại sau 9h50 tối

Tiến sĩ Mark Williams, nhà khoa học thần kinh tại Anh, cảnh báo rằng kiểm tra thông báo trên điện thoại sau 9h50 tối có thể ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ. Theo ông, mọi người cần ít nhất một giờ không bị làm phiền bởi điện thoại trước khi ngủ để cơ thể thư giãn hoàn toàn.

Việc thường xuyên kiểm tra thông báo khiến não bộ luôn trong trạng thái cảnh giác, làm gián đoạn quá trình thư giãn và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Thậm chí, ngay cả những người cố gắng đọc sách trước khi ngủ cũng bị thu hút bởi điện thoại, dẫn đến căng thẳng và mất ngủ.

Giấc ngủ có vai trò quan trọng trong quá trình phục hồi cơ thể, ảnh hưởng đến hệ miễn dịch, trao đổi chất và sức khỏe tim mạch. Thiếu ngủ kéo dài có thể làm tăng nguy cơ béo phì, tiểu đường, huyết áp cao và đột quỵ.

Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, các chuyên gia khuyến nghị nên tắt thiết bị điện tử ít nhất một giờ trước khi ngủ, đặt điện thoại xa giường, sử dụng đồng hồ báo thức thay vì điện thoại, đảm bảo không gian ngủ yên tĩnh và tránh caffeine, rượu vào buổi tối. Ngoài ra, đọc sách hoặc viết nhật ký thay vì lướt điện thoại cũng giúp thư giãn và dễ ngủ hơn.

Những thay đổi đơn giản này có thể giúp giảm căng thẳng, cải thiện chất lượng giấc ngủ và bảo vệ sức khỏe lâu dài.