Nếu bạn đang bị táo bón, kiên trì thực hiện những điều này sẽ nhận về thay đổi bất ngờ

Uống đủ nước

Cơ thể thiếu nước là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây táo bón, bởi nước đóng vai trò quan trọng trong việc làm mềm phân và giúp quá trình đào thải diễn ra trơn tru hơn. Khi không uống đủ nước, phân sẽ trở nên khô cứng, khó di chuyển qua đường ruột, gây cảm giác khó chịu mỗi khi đi vệ sinh.

Vì vậy, hãy duy trì thói quen uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày. Bạn có thể bổ sung nước từ nhiều nguồn khác nhau như nước lọc, nước ép trái cây hoặc các loại canh, súp để hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn.

Bổ sung nhiều chất xơ từ rau xanh và trái cây

Chất xơ có vai trò quan trọng trong việc giữ nước trong ruột, giúp phân không bị khô cứng và hỗ trợ nhu động ruột hoạt động hiệu quả hơn. Những người bị táo bón nên tăng cường ăn nhiều rau xanh, trái cây tươi và ngũ cốc nguyên cám.

Một số thực phẩm giàu chất xơ đặc biệt hữu ích bao gồm:

• Trái cây: chuối chín, đu đủ, táo, lê, bơ.
• Rau xanh: rau mồng tơi, rau lang, cải bó xôi.
• Các loại đậu và hạt.

Tuy nhiên, nếu đột ngột tăng lượng chất xơ quá nhiều, cơ thể có thể chưa kịp thích nghi, dễ gây đầy hơi. Vì vậy, hãy bổ sung dần dần để ruột có thời gian làm quen.

Tập thói quen đi vệ sinh đúng giờ

Nhiều người có thói quen nhịn đi vệ sinh vì bận rộn hoặc chưa có cảm giác muốn đi, điều này có thể khiến táo bón trở nên nghiêm trọng hơn. Khi nhịn đi vệ sinh thường xuyên, cơ thể sẽ dần mất phản xạ tự nhiên, khiến ruột trở nên lười vận động và chất thải bị tích tụ lâu hơn.

Do đó, hãy tập thói quen đi vệ sinh vào một khung giờ cố định mỗi ngày, tốt nhất là vào buổi sáng sau khi thức dậy hoặc sau bữa ăn sáng, khi nhu động ruột hoạt động mạnh nhất. Đừng vội vàng hay căng thẳng khi đi vệ sinh, hãy để cơ thể thư giãn để quá trình đại tiện diễn ra dễ dàng hơn.

Vận động thường xuyên để kích thích nhu động ruột

Ít vận động là một trong những nguyên nhân khiến táo bón kéo dài. Việc ngồi lâu một chỗ làm nhu động ruột chậm chạp, khiến phân di chuyển khó khăn hơn.

Để cải thiện tình trạng này, bạn nên dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để tập thể dục. Những hoạt động đơn giản như đi bộ, chạy bộ, yoga, đạp xe hoặc bất kỳ bài tập thể chất nào cũng đều giúp kích thích hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn.

Hạn chế thực phẩm gây táo bón

Bên cạnh việc bổ sung thực phẩm có lợi, bạn cũng cần tránh những thực phẩm có thể khiến tình trạng táo bón trở nên trầm trọng hơn. Một số loại thực phẩm nên hạn chế bao gồm:

• Thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh.
• Đồ chiên rán nhiều dầu mỡ.
• Bánh kẹo nhiều đường.

Ngoài ra, tiêu thụ quá nhiều caffeine và rượu bia cũng có thể làm mất nước trong cơ thể, khiến phân khô và khó đi ngoài. Vì vậy, hãy điều chỉnh chế độ ăn uống hợp lý, hạn chế thực phẩm có hại để hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru hơn.

Kiên trì áp dụng những thói quen trên không chỉ giúp cải thiện tình trạng táo bón mà còn nâng cao sức khỏe tiêu hóa tổng thể. Hãy bắt đầu ngay hôm nay để cảm nhận sự thay đổi tích cực từ bên trong cơ thể!