8 mẹo chữa mất ngủ dân gian hiệu quả bất ngờ

Mất ngủ ảnh hưởng thế nào đến sức khỏe?

Mất ngủ là tình trạng cơ thể rất khó đi vào giấc ngủ, trằn trọc không yên, dễ tỉnh giấc trong đêm, khó ngủ sâu, thức giấc sớm hơn so với mong đợi làm giảm số giờ ngủ cần thiết mỗi ngày. Người bị mất ngủ luôn trong tình trạng thiếu năng lượng, lúc nào cũng uể oải, mệt mỏi, kém tập trung.

Bị mất ngủ trong thời gian dài sẽ dẫn đến các tình trạng sau đây:

• Khó tập trung, giảm trí nhớ

• Thường xuyên bị căng thẳng, nhức đầu, dễ khó chịu, nóng nảy, bực tức, cáu gắt

• Tâm trạng bồn chồn, bứt rứt, đứng ngồi không yên

• Da mặt nhợt nhạt nhanh lão hóa, sần sùi, dễ mọc mụn, dễ bị thâm quầng mắt

• Những người mất ngủ thường dễ tăng cân, có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, tăng huyết áp

Nguyên nhân gây mất ngủ

Theo các chuyên gia sức khỏe, có 3 nhóm nguyên nhân chính gây ra mất ngủ ở người trẻ, đó là:

• Căng thẳng, áp lực: Quá lo lắng vì gặp vướng mắc không thể giải quyết trong học tập, công việc là một trong những nguyên nhân chủ yếu gây ra mất ngủ ngắn hạn ở người trẻ.

• Lạm dụng chất kích thích: Rượu bia, thuốc lá, trà, cà phê, nước tăng lực,… làm ức chế hệ thần kinh trung ương, gây hưng phấn tột độ, khó vào giấc ngủ.

• Thói quen sống: Sử dụng điện thoại, laptop liên tục; ăn uống, chơi thể thao, học tập, làm việc không có thời gian cụ thể và điều độ là những thói quen cực kì có hại, khiến rất nhiều người trẻ bị chứng mất ngủ và phải tìm đến mẹo chữa mất ngủ dân gian.

Các mẹo chữa mất ngủ dân gian hiệu quả

Mẹo chữa mất ngủ dân gian từ gừng

Gừng là một trong những gia vị quen thuộc trong nấu ăn, ngoài ra nó cũng là một trong những vị thuốc được sử dụng nhiều trong y học. Gừng có tính nóng, vị cay có thể làm tan và lưu thông máu, giúp cơ thể thoải mái. Trong gừng còn có chất cinehowc – giúp giải tỏa căng thẳng, trị nhức đầu. Vì vậy, gừng được biết đến như một bài thuốc quen thuộc, có nhiều phương pháp trị mất ngủ bằng gừng như:

• Trà gừng

Gừng đem rửa sạch và đập dập sau đó đun với nước sôi, cho thêm một chút đường phèn đun tới khi đường tan. Trà gừng có thể sử dụng hàng ngày vào buổi trưa và chiều để tối có tác dụng.

• Làm nước ngâm chân

Gừng đập dập cho vào đun cùng nước thêm chút muối. Ngâm chân trước khi ngủ khoảng 20 – 30 phút. Nước gừng ngâm chân giúp các kinh mạch được thư giãn và khiến cơn buồn ngủ đến nhanh hơn.

Có thể kết hợp cả uống trà và ngâm chân với gừng để có tác dụng tốt và nhanh hơn.

Mẹo chữa mất ngủ dân gian từ tâm sen  

Tâm sen là phần lõi ở giữa của hạt sen, có vị đắng và khó ăn. Tuy nhiên, tâm sen lại được sử dụng trong rất nhiều bài thuốc Đông y để chữa trị mất ngủ với tên gọi liên tâm. Vị đắng ở tâm sen có tác dụng an thần, tính hán trong tâm sen giúp thanh nhiệt giải độc, giúp người dùng dễ ngủ. Các nghiên cứu trong y học hiện đại thấy được trong tâm sen có nhiều Alkaloid, axit amin và noid  giúp thư giãn hệ thần kinh, giảm stress.

Các phương pháp sử dụng tâm sen khá đơn giản và dễ làm:

• Cách 1: Pha trà tâm sen

Tâm sen sau khi tách khỏi hạt đem phơi khô sau đó sao vàng để có thể loại bỏ độc tố. Trước khi pha, bạn rửa sạch tâm sen, sử dụng 2-3g/ngày cho vào nước ấm sau đó thêm nước sôi để hãm trà uống trong ngày. Thời gian đầu sử dụng nên pha loãng một chút để cơ thể dễ thích ứng sau đó tăng dần.

• Cách 2: Kết hợp tâm sen với một số vị thuốc khác

Tâm sen kết hợp với lá vông, lá dâu tằm và táo nhân. Lá vông và lá dâu tằm sấy khô, tán mịn cùng táo đập dập cho cùng tâm sen cho vào hãm trà, cuối cùng cho thêm một chút hoa nhài.

Chú ý: Tâm sen tốt cho điều trị mất ngủ nhưng cần lưu ý không nên sử dụng kéo dài liên tục hơn 1 tháng, vì có thể gây ra ngộ độc.

Mẹo chữa mất ngủ dân gian từ táo đỏ và kỷ tử

Kỷ tử rất giàu vitamin B1, vitamin C, vitamin A,… và đặc biệt là hàm lượng Carbohydrate giúp cân bằng đường huyết và giảm các triệu chứng hoa mắt, chóng mặt, mất ngủ,…Sự kết hợp giữa táo đỏ và kỷ tử sẽ mang đến cho người dùng giấc ngủ sâu và tinh thần thoải mái sau khi ngủ dậy. Để có được 1 ly táo đỏ kỷ tử giúp ngủ ngon bạn cần:

• Thái lát 3-5 quả táo đỏ cùng 10-15 hạt kỷ tử cho vào bình. 

• Dùng khoảng 500ml nước sôi và đợi khoảng 15-20 phút. 

• Khi nước chuyển sang màu vàng nâu và còn ấm có thể sử dụng luôn. 

• Có thể pha một bình uống trong ngày, hoặc uống sáng khi thức dậy và tối trước khi đi ngủ.

Mẹo chữa mất ngủ dân gian từ cây lạc tiên

Cây lạc tiên thường được dùng trong các bài thuốc giúp dưỡng tâm, an thần và trị mất ngủ. Theo y học hiện đại, lạc tiên có chứa những chất có khả năng giúp an thần nhẹ như: cyanohydrin glycoside, sulphate ester, tetraphylline A, B, passiflorin…

Để cải thiện mất ngủ từ cây lạc tiên bạn có thể làm như sau:

• Cách 1: Hái lá non hoặc ngọn lạc tiên rửa sạch, luộc chín hoặc nấu canh, ăn như một loại rau bình thường.

• Cách 2: Mỗi ngày dùng 15gr lạc tiên phơi khô nấu nước uống như trà.

• Cách 3: Kết hợp 50gr lạc tiên, 2gr tâm sen, 30gr lá vông, 10gr dâu tằm và 90gr đường sắc nước uống hàng ngày.

Mẹo chữa mất ngủ dân gian từ mật ong

Mật ong có chứa nhiều tryptophan, hoạt chất này khi vào trong não sẽ kích thích não bộ sản xuất ra nhiều serotonin (chất dẫn truyền thần kinh) giúp bạn dễ dàng đi sâu vào giấc ngủ. Hàm lượng glucose và fructose có trong mật ong còn có tác dụng lưu thông máu não, nuôi dưỡng não bộ.

Để chữa mất ngủ bằng mật ong, bạn có thể thực hiện theo các các sau:

• Cách 1: Vào mỗi buổi tối trước khi đi ngủ 1 tiếng, bạn chỉ cần cho 2 thìa mật ong nguyên chất vào một ly nước ấm, khuấy đều rồi uống. Thực hiện đều cách này trong một thời gian bạn sẽ thấy giấc ngủ được cải thiện đáng kể.

• Cách 2: Lấy 1 nhánh gừng tươi cạo vỏ, đập dập (có thể nướng qua gừng để thơm hơn) cho vào 1 ly nước ấm cùng 1 thìa mật ong nguyên chất, khuấy đều và sử dụng. Bạn có thể uống trà gừng mật ong vào buổi sáng hoặc buổi tối trước khi đi ngủ.

Mẹo chữa mất ngủ dân gian từ hoa tam thất

Hoa tam thất là một trong những phương pháp trị mất ngủ dân gian hiệu quả và được nhiều người sử dụng. Trong Đông y, hoa tam thất có tác dụng ức chế thần kinh, dưỡng tâm an thần, dưỡng khí và điều hòa huyết áp. Nhờ những tác dụng đó giúp tăng cường tuần hoàn máu lên não giúp người bệnh dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn.

Trị mất ngủ bằng hoa tam thất đơn giản bằng cách: 

• Chuẩn bị khoảng 4-5 nụ hoa tam thất cho vào bình 

• Cho khoảng 500ml nước sôi hãm khoảng 15 – 20 phút rồi sử dụng. 

• Nên sử dụng nóng trong ngày khoảng từ 2-3 lần để giấc ngủ được cải thiện rõ rệt hơn.

Mẹo chữa mất ngủ dân gian từ cây lang nữ  

Cây lang nữ có rất nhiều tinh dầu, gluxit, axit hữu cơ,…. có vị ngọt và tính ấm. Lang nữ có tác dụng giúp an thần và hỗ trợ giảm mất ngủ hiệu quả. Nguyên liệu này được xem là an toàn và có thể dùng với cả trẻ em. Sử dụng cây lang nữ tại nhà có 2 cách đơn giản sau:

• Cách 1: Trà lang nữ

Dùng từ 2-3g rễ lang nữ khô cùng với 300ml nước sôi. Hãm với  nóng khoảng 15 – 20 phút sau đó bỏ ra sử dụng. Nên chia các ngụm nhỏ để tinh chất trong trà được ngấm từ từ và phát huy hết tác dụng.

• Cách 2: Ngâm rượu lang nữ (Chủ yếu dùng với nam giới)

Sử dụng rượu trắng khoảng 40 độ ngâm cùng lang nữ theo tỷ lệ 5:1, sau đó ủ tối thiểu 30-45 ngày. Rượu lang nữ có thể sử dụng từ 3-5ml/ngày để có hiệu quả tốt nhất.

Mẹo chữa mất ngủ dân gian từ chuối xanh

Hoạt chất Serotonin trong chuối xanh được chứng minh có tác dụng giúp cơ thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ, ngủ ngon và sâu giấc hơn. Chuối xanh còn chứa rất nhiều chất dinh dưỡng như chất xơ, vitamin, magie, kali,... giúp đầu óc thư giãn, điều hòa nhịp tim, huyết áp.

Cách thực hiện:

• Chuẩn bị 1 quả chuối tiêu đã cắt bỏ đầu đuôi, 1 thìa bột quế, 550ml nước

• Đun sôi nước, bỏ chuối vào tiếp tục đun lửa nhỏ tới khi chuối chín vừa phải.

• Tắt bếp, đổ chuối luộc ra bát, thêm 1 ít bột quế rồi sử dụng.

Lưu ý khi trị mất ngủ bằng phương pháp dân gian

Để có hiệu quả tốt nhất khi sử dụng các phương pháp trị mất ngủ dân gian thì người bệnh cần chú ý các điều dưới đây:

• Sử dụng kiên trì và đều đặn đối với từng loại nguyên liệu.

• Không nên tùy tiện kết hợp các loại nguyên liệu với nhau khi chưa có chỉ dẫn hoặc chưa tham khảo rõ công dụng của từng loại.

• Tham gia các hoạt động thể dục thể thao thư giãn cơ thể giúp quá trình chữa bệnh mất ngủ trở nên hiệu quả hơn.

• Trong quá trình điều trị cần cải thiện lối sống khoa học hơn và hạn chế sử dụng các loại thức ăn nhanh, đồ có gas, thuốc lá, rượu, bia,…. Đặc biệt, tránh để bản thân rơi vào trạng thái căng thẳng liên tục.

Các mẹo chữa mất ngủ dân gian kể trên có thể mang lại tác dụng hiệu quả với một số trường hợp bệnh nhẹ. Với các trường hợp do bệnh lý hay tình trạng kéo dài, bệnh nhân cần đi thăm khám để được chẩn đoán nguyên nhân chính xác và phương pháp điều trị phù hợp.