4 tác hại của việc ngồi làm việc quá lâu mà dân công sở không nên chủ quan
Ngồi làm việc liên tục nhiều giờ là thói quen phổ biến của dân văn phòng. Tuy nhiên, ít vận động trong thời gian dài không chỉ ảnh hưởng đến hệ cơ xương khớp mà còn làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh mạn tính và tác động tiêu cực đến sức khỏe tinh thần. Theo các chuyên gia sức khỏe, thay đổi những thói quen nhỏ trong ngày có thể giúp giảm đáng kể những rủi ro này.
Tác hại của việc ngồi lâu
Tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch
Ngồi quá lâu khiến quá trình lưu thông máu chậm lại, làm giảm hiệu quả chuyển hóa chất béo và đường trong cơ thể. Theo thời gian, điều này có thể góp phần làm tăng cholesterol, tăng huyết áp và nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
Một số nghiên cứu cho thấy những người ngồi nhiều giờ mỗi ngày có nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao hơn so với người thường xuyên vận động, ngay cả khi vẫn duy trì tập thể dục ở mức nhất định.
Dễ gặp các vấn đề về tiêu hóa
Việc ngồi liên tục trong nhiều giờ cũng có thể ảnh hưởng đến hoạt động của hệ tiêu hóa. Khi cơ thể ít vận động, nhu động ruột hoạt động kém hiệu quả hơn, làm tăng nguy cơ đầy hơi, chướng bụng, táo bón hoặc khó tiêu.
Nếu tình trạng kéo dài, khả năng hấp thu dinh dưỡng và sức khỏe đường tiêu hóa cũng có thể bị ảnh hưởng.
Đau lưng, mỏi cổ vai gáy và tăng nguy cơ bệnh xương khớp
Đây là vấn đề phổ biến nhất ở dân văn phòng. Ngồi sai tư thế hoặc duy trì một tư thế quá lâu sẽ tạo áp lực lên cột sống, cổ và vai, gây đau mỏi, cứng cơ.
Về lâu dài, thói quen này có thể làm tăng nguy cơ thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm hoặc các bệnh lý cơ xương khớp khác, đặc biệt ở những người ít vận động.
Ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần
Ít vận động không chỉ tác động đến thể chất mà còn ảnh hưởng đến tâm trạng. Ngồi làm việc liên tục trong thời gian dài có thể khiến cơ thể mệt mỏi, giảm sự tập trung và hiệu suất làm việc.
Một số nghiên cứu cũng ghi nhận người có lối sống ít vận động có nguy cơ gặp các triệu chứng căng thẳng, lo âu hoặc trầm cảm cao hơn so với những người duy trì hoạt động thể chất thường xuyên.
Làm gì để giảm tác hại của việc ngồi lâu?
Để hạn chế những ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe, các chuyên gia khuyến nghị dân văn phòng nên:
- Đứng dậy vận động hoặc đi lại khoảng 3–5 phút sau mỗi 30–60 phút làm việc.
- Điều chỉnh tư thế ngồi đúng, giữ lưng thẳng và màn hình máy tính ngang tầm mắt.
- Thực hiện các động tác kéo giãn cổ, vai, lưng và chân ngay tại bàn làm việc.
- Duy trì tập thể dục đều đặn ít nhất 150 phút mỗi tuần theo khuyến nghị của Tổ chức Y tế Thế giới.
- Chỉ với những thay đổi nhỏ trong thói quen hằng ngày, dân văn phòng có thể giảm đáng kể tác hại của việc ngồi lâu, đồng thời bảo vệ sức khỏe tim mạch, hệ cơ xương khớp và nâng cao hiệu quả làm việc lâu dài.
