Khẩu phần ăn khi mang thai: Những lưu ý để có thai kỳ khỏe mạnh

Mang thai là hành trình của rất nhiều thay đổi, từ lối sống, tập luyện đến ăn uống vì sự phát triển tối đa của bé yêu. Khẩu phần ăn khi mang thai cũng là một yếu tố quan trọng các mẹ bầu cần lưu ý

Đã qua rồi cái thời “ăn hết mức, vui hết mình”, bây giờ ăn món gì, tập môn nào, chọn cách làm đẹp nào, mẹ đều nghĩ: “Có tốt cho con không?”, “Có nên hay không?”. Những câu hỏi đó sẽ được giải đáp trong kỳ 2 này các mẹ nhé!

Những lưu ý để có một thai kỳ khỏe mạnh

Thực phẩm nhiễm khuẩn

Không dùng thực phẩm có nguy cơ nhiễm khuẩn listeria trong khẩu phần ăn khi mang thai, dễ gây sẩy thai, thai chết lưu hoặc nhiễm trùng ở trẻ sau khi sinh. Thực phẩm có nguy cơ cao nhất là thịt chưa nấu chín, thức ăn bán sẵn nơi công cộng, sản phẩm có chứa trứng sống, sò, ốc, cá sống (sashimi, sushi), thức ăn để ở nhiệt độ phòng quá 2 giờ.

Nên ăn các loại thịt, cá, trứng, rau đã nấu chín hoàn toàn và nên ăn ngay, không để qua ngày. Sữa, phô-mai bạn dùng phải là loại đã tiệt trùng để tránh nhiễm vi khuẩn, vi rút, ký sinh trùng gây bệnh. Nếu đi làm, mẹ bầu nên nấu cơm mang theo, để trong tủ lạnh và hâm nóng lại trước khi ăn.

Sử dung cá trong bữa ăn

khau phan an khi mang thai hinh anh 2

Cá cung cấp rất nhiều omega-3, chất đạm và các chất dinh dưỡng khác. Tuy nhiên, nhiều loại cá biển chứa thủy ngân cao có thể gây tổn hại hệ thần kinh đang phát triển của thai nhi. Các loại cá bạn không nên ăn gồm cá mập, cá cờ, cá kiếm, cá ngừ, cá thu và cá kình.

Mẹ bầu nên ăn cá hồi, cá cơm, cá trích, cá bống…trong khẩu phần ăn khi mang thai. Đặc biệt, cá hồi có chứa omega-3, DHA giúp thúc đẩy sự phát triển trí não của thai nhi ngay từ trong bụng mẹ, ngăn ngừa sinh non, nhẹ cân. Mẹ bầu nên ăn hai bữa cá/tuần, tức khoảng 340g/tuần trong suốt thai kỳ.

Chăm sóc răng

Mẹ bầu không nên tẩy trắng răng trong lúc này. Chất hydrogen peroxide trong thuốc tẩy trắng răng có thể gây hại đến các mô và tế bào thai nhi.

Dù không tẩy trắng răng nhưng mẹ bầu nên đến nha sỹ để điều trị bệnh viêm nướu (nếu có) và lấy cao răng 1 lần trong suốt thai kỳ. Viêm nướu mãn tính làm tăng nguy cơ sinh non và sinh con nhẹ cân gấp 4—7 lần.

Vận động

khau phan an khi mang thai hinh anh 3

Không vận động mạnh, đặc biệt là trong 3 tháng đầu của thai kỳ. Lý do là vì khi mẹ tập luyện quá sức, ô-xy sẽ chuyển đến cơ bắp, phổi và tim, hạn chế lượng ô-xy đến tử cung nơi con đang cần ô-xy để lớn từng ngày.

Chỉ nên tập các môn thể dục, hoạt động nhẹ nhàng, không cần gắng sức theo gợi ý của bác sỹ là phải 30 phút/ngày. Bạn có thể đi bộ, tập yoga, lau dọn nhà cửa để vui, khỏe và đảm bảo quá trình sinh thuận lợi hơn.

Dược phẩm

khau phan an khi mang thai hinh anh 4

Không sử dụng bất cứ loại thuốc nào mà không có chỉ định của bác sỹ. Thuốc có nguồn gốc tự nhiên, thảo dược cũng có thể gây hại cho thai nhi. Dùng thuốc sai có thể gây dị tật thai nhi.

Bổ sung sắt, can-xi và a-xít folic theo chỉ định của bác sỹ. Nên uống can-xi vào buổi sáng, tiếp xúc ánh nắng mặt trời, giúp hấp thu can-xi hiệu quả. Sắt nên uống khi bụng đói. A-xít folic nên uống trong bữa ăn.

Caffeine

khau phan an khi mang thai hinh anh 5

Không uống quá 300mg caffeine/ngày vì chất này làm tăng nguy cơ sẩy thai và con nhẹ cân. Caffeine có trong trà, cà-phê, sô-cô-la, nước ngọt… 1 tách cà-phê có khoảng 100—140mg caffeine, một cốc trà có khoảng 75mg caffeine.

Mẹ bầu cần uống nhiều nước hơn để phù hợp với sự thay đổi của cơ thể. Các loại nước nên uống là nước lọc, nước ép rau củ, trái cây (loại hữu cơ). Uống nước cam vắt (cam tươi, tự vắt tại nhà), nước chanh, nước ép bưởi giúp bổ sung các vitamin tốt cho thai kỳ.

khau phan an khi mang thai hinh anh 7

Không nghe nhạc ở tần số quá lớn

khau phan an khi mang thai hinh anh 6

Không nghe nhạc ở tần số quá lớn trong thời gian quá dài vì có thể làm tăng nguy cơ sinh non, mất thính giác ở trẻ và kích thích cơ thể sản xuất kích thích tố căng thẳng, làm tăng nhịp tim của thai nhi.

Nghe nhạc giúp con trẻ thông minh và học hỏi từ trong bụng mẹ, nhạc nào cũng tốt nhưng mức độ âm thanh chỉ nên ở khoảng 50—65 decibel, tương đương tiếng ồn của máy giặt loại bình thường khi hoạt động.

Bạn đồng hành của thai kỳ khỏe mạnh

khau phan an khi mang thai hinh anh 8

Mẹ bầu không có thói quen ăn cá nên bổ sung a-xít béo omega-3 qua các thực phẩm bổ sung hoặc dùng 10ml, tương đương 2 muỗng dầu ăn dinh dưỡng Kiddy làm từ dầu cá hồi mỗi ngày để trộn vào thức ăn sau khi nấu chín hoặc trộn salad. Với công thức đặc chế cho trẻ em từ 6 tháng tuổi và phụ nữ mang thai cũng như cho con bú, dầu ăn dinh dưỡng Kiddy là sự kết hợp khoa học giữa dầu cá hồi tinh luyện nhập khẩu giàu DHA, omega-3-6-9 và các loại dầu thực vật cao cấp như dầu đậu nành, hạt cải, dầu mè, dầu gạo.

Mẹ bầu cũng có thể sử dụng dầu ô-liu Kiddy nhập từ Ý trong khẩu phần ăn khi mang thai. Sản phẩm này giàu omega-3-6-9, vitamin A, E, D, K cùng hợp chất chống ô-xy hóa polyphenol tự nhiên, đảm bảo đủ chất béo, vitamin tốt cho sức khỏe mẹ và bé.

Bài: Xoa Nguyễn

Tiếp Thị Gia Đình

Bình luận