Các bài tập giúp tay thon và săn chắc

Bạn muốn có bắp tay thon gọn để tự tin diện áo sát cánh, áo hai dây? Hãy cùng Tiếp Thị Gia Đình thực hiện các bài tập giúp tay thon sau đây mỗi ngày nhé!

bai tap giup tay thon hinh anh

Bắp tay là một trong những nơi dễ tích mỡ. Khi tích mỡ, bắp tay trông to, thô và không được thon gọn, đẹp mắt. Để tránh điều này, bạn có thể áp dụng những bài tập giúp tay thon nhẹ nhàng và đơn giản dưới đây nhé!

5 bài tập giúp tay thon gọn

Chập tay trước mặt

bai tap giup tay thon hinh anh 4
a: Hít vào, bàn tay nắm lại, dang tay rộng, vuông góc với hai vai.
b: Thở ra, chập hai tay trước mặt sao cho cẳng tay sát vào nhau.
– Lặp lại liên tục ít nhất 10 lần.

Gập khuỷu tay

bai tap giup tay thon hinh anh 5
– Chân đứng dạng ra ngang vai. Hít thở vào, tay dang thẳng ngang hai bên.
– Thở ra, khuỷu tay gập lại ngang ngực. Tập liên tục và lặp lại động tác này khoảng 10–20 lần.

Xoay đều cánh tay

bai tap giup tay thon hinh anh 3
– Một tay chống eo, một tay giơ lên cao. Chân đứng: một chân trước và một chân sau. Xoay đều cánh tay từ trước ra sau ít nhất 10 lần, rồi xoay ngược chiều lại theo hướng từ sau ra trước.
– Sau đó, bạn đổi chân, đổi tay. Lặp lại tương tự các thao tác như trên.

Xoay bả vai

bai tap giup tay thon hinh anh 2
– Chân cũng dang rộng bằng vai. Hai tay đặt lên hai vai. Xoay đều bả vai từ sau ra trước 10–20 lần rồi đổi ngược lại, xoay theo chiều từ trước ra sau.

Vặn cánh tay

bai tap giup tay thon hinh anh 6
– Tay dang rộng ngang vai, nắm bàn tay lại. Sau đó, vặn cánh tay khoảng 1800, theo chiều từ sau ra trước, rồi trả lại vị trí ban đầu, lặp lại nhanh và liên tục ít nhất 10 lần. Sau đó, vặn ngược lại từ trước ra sau.

THÔNG TIN THÊM 

√ Khi tập bài tập giúp tay thon, bạn sẽ cảm thấy mỏi bắp tay, đó là điều bình thường. Cảm giác này cho thấy bài tập đang hiệu quả, tác động vào đúng phần cơ bắp.

√ Đây là những bài tập giúp tay thon đơn giản, dễ thực hiện nên bạn cố gắng duy trì, ở bất cứ đâu, vào bất cứ thời gian nào rỗi. Không nhất thiết phải cùng một lúc tập hết các động tác, mà bạn có thể phân rải đều các động tác tập hết từ từ trong ngày.

√ Hít thở đều khi tập để cung cấp đầy đủ ô-xy cho não, tốt cho cả thể chất lẫn tinh thần.

Bài: Hoa Giấy – Người mẫu: Lan Phương
Make-up: Beo – Ảnh: Anh Dũng
Mục Nhan sắc / Tiếp Thị Gia Đình

Bình luận