4 bài tập thể dục tại văn phòng giúp thư giãn toàn thân

Bạn chỉ cần khoảng 5 phút với những bài tập thể dục tại văn phòng dưới đây, bạn sẽ cảm thấy cơ thể thật dễ chịu và tràn đầy năng lượng ngay cả khi bận rộn

    Nếu ngồi làm việc suốt 8 tiếng mỗi ngày, bạn sẽ rất dễ bị đau nhức và mệt mỏi sau khi tan ca. Huấn luyện viên Trương Duy (Trung tâm California Fitness & Yoga, TP. HCM) sẽ hướng dẫn bạn những bài tập thể dục tại văn phòng đơn giản để thư giãn toàn thân nhanh nhất.

    Bài tập 1: CÔ GÁI “MÚA BA LÊ”

    bai tap the duc tai van phong hinh anh 1
    Động tác 1: Ngồi thẳng, đưa tay phải lên đỉnh đầu, tay trái vòng qua ngực chạm nách phải, ngửa đầu ra sau rồi trở lại phía trước.
    bai tap the duc tai van phong hinh anh 2
    Động tác 2: Đưa hai tay hướng thẳng lên trời, ngón tay thẳng và lòng bàn tay chạm vào nhau, đồng thời đẩy đầu hướng ra phía trước.

    Tác dụng: Bài tập thể dục tại văn phòng này giúp thư giãn đốt sống cổ, cơ bắp tay, bả vai và hỗ trợ lưu thông máu lên não.

    Bài tập 2: HÔNG VÀ CƠ NGỰC KHOẺ KHOẮN 

    bai tap the duc tai van phong hinh anh 3
    Động tác 1: Bạn ngồi ép sát bụng vào thành bàn, hơi gập người cúi xuống để ngực vừa chạm vào mép bàn là được.
    bai tap the duc tai van phong hinh anh 4
    Động tác 2: Ngồi trên ghế, hai chân duỗi thẳng, gập người duỗi thẳng tay sao cho hai đầu bàn tay gần chạm vào hai đầu ngón của bàn chân. Lưu ý: Bạn nhớ kết hợp hít thở đều đặn trong lúc tập nhé.

    Tác dụng: Tăng cường hông và cơ ngực, lưu thông máu và tránh tích tụ mỡ.

    Bài tập 3: ĐÔI BÀN TAY MỀM DẺO VÀ LINH HOẠT

    bai tap the duc tai van phong hinh anh 5
    Động tác 1: Dùng lực của bàn tay và tì mạnh các ngón tay xuống thành bàn.
    bai tap the duc tai van phong hinh anh 6
    Động tác 2: Đặt tay lên thành bàn, ấn xuống và nhấc lên ngẫu nhiên như đánh đàn piano.

    Tác dụng: Thư giãn các ngón tay sau khi đánh máy hoặc viết lách, giúp lưu thông các mạch máu và giảm nhức mỏi.

    Bài tập 4: VAI VÀ CÁNH TAY ĐỀU DẺO DAI

    bai tap the duc tai van phong hinh anh 7
    Động tác 1: Ngồi dựa lưng ghế, đan hai bàn tay lại và đẩy ngược ra phía trước (lòng bàn tay hướng ra ngoài, mu bàn tay hướng vào trong).
    bai tap the duc tai van phong hinh anh 8
    Động tác 2: Đặt hai bàn tay bên dưới đùi (mu bàn tay tiếp xúc với bề mặt ghế), ngồi thẳng lưng và đè mạnh đùi để kéo căng cánh tay và bả vai ra.

    Tác dụng: Bài tập thể dục tại văn phòng này giúp xua tan cảm giác nhức mỏi ở bả vai và cánh tay. Bạn hãy thực hiện thường xuyên để tránh các bệnh do ngồi nhiều nhé!

    Người mẫu: NGỌC HÂN – Ảnh: ANH DŨNG

    Mục Công sở / Tiếp Thị Gia Đình

    Bình luận